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肥胖的原因及减肥方法（肥胖的原因及减肥方法论文）

来源： 最后更新：22-07-24 09:19:53

在这个以瘦为美的时代，不少人都在不知不觉中变胖了，然后又在苦苦寻觅减肥方法。其实变胖的原因是内外两方面的，想要减肥就要针对长胖的原因对症下药才行。

肥胖的原因

引起肥胖的原因只要有遗传性的、精神性的、疾病性的以及不恰当的饮食等等。

遗传性肥胖

肥胖是具有一定的遗传性的，研究表明双亲中一方为肥胖其子女的肥胖几率约为50%，如果是双亲都肥胖，那么子女肥胖率为80%。另外除了遗传基因，记住新的生活行为方式也会导致肥胖。

疾病性肥胖

如果是身体患有某些疾病也会导致肥胖。最常见的就是高胰岛素血症。胰岛素能够促进体内脂肪的蓄积，使人更容易肥胖；如果是褐色脂肪组织异常的话也容易使人肥胖；身体激素水平异常也会导致脂肪合成代谢异常引起肥胖等等。

精神性肥胖

精神压力过大的话很容易使人肥胖。压力下人体的生活规律杂乱，而且还可能伴随有失眠，内分泌紊乱症状而导致肥胖。另外压力下的脑力劳动者缺乏运动时间，不利于脂肪消耗。甚至有人喜欢用食欲来宣泄压力等等都会使人发胖。

饮食不当肥胖

不恰当的饮食习惯是导致肥胖的主要外因。进食量大、速度快都很容易导致食欲亢进，摄入的热量过多而发胖；还有经常不吃早餐或者是晚餐不当的可很容易导致身体快速吸收热量囤积脂肪；喜欢大量吃糖或者是偏食的人也很容易导致脂肪蓄积肥胖。

减肥方法

想要减肥的话，除了从以上的原因出发，积极治疗身体疾病，进行科学的压力宣泄以及保持良好的进餐习惯之外，还可以通过运动的方法来帮助减肥。要注意不管是哪种运动，运动前一定要注意热身。

游泳减肥

游泳是一项有氧运动，能够消耗较多的热量。因为水的传热性是空气的28倍，人在水中消耗的热量要比在同等环境下在空气中消耗的多得多。坚持进行游泳能够帮助锻炼全身的肌肉、关节，减肥的同时还能够帮助塑形。

慢跑减肥

慢跑减肥的效果也是比较明显的。在慢跑的过程中身体在不断的运动中能够有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的堆积。但是要注意的是，慢跑的时间最好能够持续30分钟以上才能更好的消耗脂肪，注意及时补充身体消耗的水分。

跳绳减肥

跳绳也是具有很好的减肥效果的。一般说来持续跳绳10分钟就相当于慢跑了半小时。但是要注意跳绳的运动强度较大，最好能够结合自身的身体条件慢慢增加运动时间。

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