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科普一下：孕期到底应该吃什么？小心忌口搞错了对象！

来源： 最后更新：24-01-03 12:01:36

身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

群里有一位孕7周的准妈，家住县城，平时很少自己做饭，晚上和老公到外面餐馆点了骨头汤，第二天早上在早餐馆吃了碗羊肉米线。没想到被自己亲妈骂得狗血淋头，重点不是说餐馆不卫生，而是孕妇如果吃到母猪肉、母羊肉，小孩以后会得癫痫……

还有位孕妇，最近爱上吃香蕉，被老公狠狠的批了一顿，俩人还因此吵了一架。老公事后向岳父岳母告状，岳父岳母把自己女儿又骂了一顿，说怀孕后吃香蕉，将来孩子会得狐臭!怀孕吃羊肉蛇肉等，孩子也都会得一系列的病……

额滴神啊，这些人是古代人穿越过来的吗?

几乎每位孕妇都收到过“不该吃什么”的告诫，甚至还有匪夷所思的恐吓。但因为和宝宝健康有关，孕妇们不得不宁可信其有不可，把自己也搞得神经兮兮的。

但也有的孕妈，在整个孕期百无忌讳，最后也没有发生什么，就认为孕期不用忌讳什么。还有的人会说：“只要你想吃的，都是宝宝需要的。”

这其实是两个极端。

要么草木皆兵，要么百无忌讳，都不是正确的营养方法。

这里来科普一下：孕期到底应该吃什么?

在孕期，你吃的每一口都很重要。

孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他(她)一生。

吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

绿灯区：对你和宝宝都很好，尽情享用!

√ 豆类

√ 黑巧克力(可以吃，被黑了好多年)

√ 肉桂

√ 可可粉

√ 鸡蛋

√ 鱼类

√ 亚麻籽或亚麻油

√ 水果

√ 大蒜和洋葱

√ 瘦肉

√ 低脂牛奶

√ 果仁和瓜子

√ 果仁奶油

√ 橄榄油

√ 去皮的禽肉

√ 野生稻谷或棕色米

√ 毛豆

√ 甜味剂：蜂蜜、赤糖糊

√ 豆腐

√ 姜黄

√ 所有蔬菜

√ 小麦胚芽

√ 100%全谷物面包、面条和麦片粥

√ 酸奶：希腊式、原味或添加水果

黄灯区：放慢速度，别吃太多!

√ 黄油

√ 全麦面粉做的蛋糕饼干

√ 快餐/肥肉

√ 炸薯条

√ 冻酸奶

√ 无甜味剂的100%果汁

√ 冰激淋，打发奶油和酸奶油

√ 白面做的面条

√ 白面包

√ 白米

可以偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡，不要太愧疚(谁叫你是孕妇呢)。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己，每次只吃一小口，然后慢慢品味，这比你吃一大口摄入的低营养更少，但口味更久。

红灯区：远离这些食物!它对你和宝宝都不好!

√ 使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐

√ 成分表里含有人工色素的食物

√ 含人工甜味剂的食物

√ 含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物

√ 含有人工味道和颜色的果冻

√ 棉花糖、棒棒糖和硬糖

√ 含有亚硝酸盐的冷切和热狗

√ 高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品

如果还是不知道自己该吃什么，可以参考《怀孕圣经》这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：

早餐(下面多选)——

√ 强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果。

√ 煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物。

√ 香蕉(不要再黑香蕉了)，草莓(选择有 机培植的草莓，并彻底清洁)上撇些麦芽 精。

√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果 干。

√ 炒蛋加两片全麦面包。

√ 低脂酸奶内加杏干(没错，就是常常被黑 的杏子)。

午餐(下面多选)——

√ 一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆。

√ 鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼。

√ 一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包。

√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果 干。

√ 鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和 芝麻制成的沙拉。

晚餐(下面多选)——

√ 清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣 酱。

√ 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒 粉，拌上意大利面条。

√ 烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜， 如胡萝卜或蒸椰菜。

√ 烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花 番薯。

√ 菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿 沙拉。

√ 咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米。

√ 油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭。

甜点(下面多选)——

√ 苹果干和其他果干。

√ 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。

√ 薄脆饼干，选一种干酪。

√ 柠檬馅饼。

除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品，多喝水，每天至少喝8杯(225ml/杯)水，最好是白水，但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。

你吃得好，宝宝才能长得好，长大后更喜欢健康食品。

标签: 孕期  酸奶  孕妇  宝宝  干酪  

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