当前位置：首页 > 怀孕 > 孕妇饮食

孕期吃水果有什么讲究，这样不用长胖还能让胎宝自带美颜！

来源： 最后更新：24-01-02 12:01:53

孕期吃水果有什么讲究?孕期吃水果应该注意什么?水果能够风靡整个孕期，是因为水果中含有的大量的维生素、纤维素等众多对身体有益的物质，但是有的孕妈在胃口不足时吃了太多的水果，却使得自己的孕期问题重重。下面看看孕妈咪应该怎样吃水果比较好?

比如孕妈体重超标，胎儿体重超标，增加了各种孕期并发症和分娩的风险。

为此，我们特推出“孕期水果讲堂”，为孕妈孕期吃水果提供指南。此原则可以达到四两拨千斤的效果，即只吃部分精品水果，就可以补充到胎宝宝和孕妈所需的营养。

第一讲

每天摄入的水果量建议在200-400g

提供主要营养的肯定还是一日三餐，这首先没有任何商量的余地。虽然水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质，但是维生素B12、蛋白质等却相对不足，糖分过高。

按照中国营养学会妇幼分会推荐，孕期每天水果的食用量为200-400g为宜。

第二讲

选择含糖量较低的水果

选择水果时不要被水果诱人的果皮、外形所骗，选择的金标准应该是含糖量。

含糖量

水果种类

4%-7%

西瓜、草莓、枇杷

8%-10%

橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝

11%-20%

橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉

20%以上

杨梅、哈密瓜、甘蔗

孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但必须建立在每天控制严格摄入量的基础上。

第三讲

吃适合孕期吃的水果

有些水果适合孕妈妈食用，可以起到补充营养物质的作用，但是有些水果食用过多，却会造成一定的危害。所谓合适，是指实质上有助于孕妈身体健康的水果。

柠檬

柠檬含有孕妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C,此外柠檬还有止孕吐、提高免疫力、抗菌的作用。

柚子

选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效，而且还可以预防孕期糖尿病。

梨

梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的钾极丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维，能促进孕妈胃肠蠕动，防止便秘。

苹果

苹果中含有的锌等微量元素，还富含脂质，碳水化合物，多种维生素。最值得推崇的是，苹果中含有的细纤维，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于宝宝后天的记忆力。

芒果

芒果的维生素A的含量达3.8%,是补充孕妈所需的维生素A的能手。芒果还能止吐，止晕。所以，孕吐严重时，可以吃点芒果肉，缓解孕吐。但是对芒果过敏的孕妈，就戒掉这口吧。

第四讲

健康安全地食用水果

1.食用水果前必须要清洗，因为果皮上依附着大量的农药以及其他物质，这是入口前最基本的操作;

2.专刀专用：用水果刀切水果，用菜刀切菜，各司其职。菜刀切生肉、蔬菜时会有寄生虫或寄生虫卵残留，再用菜刀切水果会将寄生虫卵带到果肉上;

3.不要饭后立刻吃水果：饭后立即吃水果会导致胀气，最佳时间是饭后2小时内，饭前1小时;

4.吃完及时漱口：水果中含有发酵糖类物质，对牙齿有腐蚀性，吃完要及时咕咚咕咚漱口。

水果的量更多的是与孕期体重挂钩，如果你的体重控制在合理范围内，在饮食搭配合理的前提下，水果可以敞开吃。不过现在大家孕期的伙食一般都是过量的，如果您的体重已经爆表，还是忍痛放弃一颗爱水果的心吧，肚肚里的孩子最重要啦!

标签: 水果  孕期  维生素  芒果  吃水果  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/huaiyun/yinshi/22911.html

【孕期多吃什么宝宝聪明】怀孕吃什么对小孩聪明怀孕时吃什么小孩聪明

网站首页 返回栏目

暂无