减脂做有氧还是hiit（减脂做有氧还是力量训练）

来源：最后更新：22-06-21 09:24:32

导读：运动减脂我们通常选择有氧运动，而最近兴起的hiit也是脂肪消耗的高手，那么减脂做有氧还是hiit呢？

运动减脂我们通常选择有氧运动，而最近兴起的hiit也是脂肪消耗的高手，那么减脂做有氧还是hiit呢？

这里建议将hiit和各类有氧运动一起进行，虽然hiit的燃脂效率在各类运动中无出其右，但是单一系列运动难免会产生枯燥乏味，毕竟减脂是个较长的过程，搭配各类有氧运动能够丰富训练内容，增加运动兴趣。

hiit主要是减脂效率高，二十分钟的高强度训练能够消耗五百千卡左右的热量，这是其他训练所不及的，但是你并不能像跑步、游泳等运动一样持续一小时甚至更长，所以我们只能说hiit的减脂效率高，因为其他运动可以通过延长时间来达到同样的效果。

不要太长，当然太短也不OK，有氧运动的脂肪供能高峰时段出现在运动开始后大约30分钟，也就是你得持续30分钟以上能够开启脂肪燃烧大门，当然也不要停不下来，60分钟左右的时间是差不多的，过长的时间会对身体造成较大的负荷，不利于长期减肥。

首先二者都是不错的有氧运动，对减脂都有着很好的效果，从减脂效率上看hiit要比跑步稍高一些，可以自由搭配选择。

很快，一天两次有氧运动几乎可以将你整天都处在后燃效应中，也就是全天候消耗脂肪，能够最大程度的消耗脂肪，帮助减肥。

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