长期吃燕麦片的坏处（长期吃燕麦片的坏处和好处）
来源： 最后更新：22-10-23 02:37:08
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燕麦片是一种常见的保健食品，营养价值很高，很多人会将燕麦片当成每天的造成食用，那么长期吃燕麦片会有什么坏处呢？
长期吃燕麦片的坏处
燕麦片是一种常见的五谷杂粮，其中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、多种维生素以及矿物成分，一般正常长期食用燕麦是不会对人体有坏处的，而且可以起到降低血脂、减肥瘦身、促进肠道蠕动的作用，但是如果食用过多或食用人群不当，就可能会出现一系列副作用。
食用过多
燕麦片中含有丰富的纤维素成分，适量食用可以促进肠胃蠕动，改善便秘等，但是如果食用过多会导致纤维素在肠道内过分堆积，吸收水分而引起腹胀的情况，甚至还有可能会造成大便干结、排便困难，所以燕麦片不宜食用过多，建议一次吃30-40克左右即可。
消化不良者食用
燕麦片中含有大量的膳食纤维，本身就难以被消化，消化不良者食用燕麦片更会加重胃肠的负担，容易引起胃肠胀气等症状，所以建议消化不良者以及消化道溃疡者最好少吃或不吃燕麦片。
麸质过敏者食用
燕麦片作为一种常见的杂粮，其中含有大量的麸质，而对麸质过敏的人群食用燕麦片后根据个人反应不同，可能会出现失真、红斑、恶心、腹痛、腹泻，甚至过敏性休克等一系列过敏反应，因此麸质过敏者应慎吃燕麦片。
早上空腹吃燕麦片好吗
有一定的好处。
早上是人体消化吸收功能最好的时候，而且肠胃内没有其他食物的干扰，这个时候吃燕麦片可以更好的吸收其中的营养成分，在早上吃燕麦片可以很好的促进肠胃蠕动，能在一定程度上防止出现便秘的情况，但是如果肠胃功能较弱者则不建议空腹食用。
燕麦片怎么吃
牛奶燕麦粥
材料：燕麦50克，牛奶300毫升，香蕉1根。
做法：
1、香蕉去皮切片备用。
2、牛奶倒入锅中，加热后放入燕麦片煮直至软糯。
3、放入香蕉皮搅拌均匀。
4、再煮1-2分钟左右即可。
5、也可以根据自己的口味加入适量蜂蜜调匀食用。
酸奶水果燕麦粥
材料：燕麦片40克，酸奶1杯，鸡蛋1个，番薯3片，奶酪1本，苹果半个，杏仁3颗。
做法：
1、燕麦片放入锅中，加入适量清水煮熟。
2、鸡蛋和番薯片放入锅中蒸熟。
3、鸡蛋切丁，番薯切丁，苹果切丁放入燕麦碗中。
4、倒入酸奶及奶酪搅匀即可。
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