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孕妇前三月营养食谱 孕期补充营养吃这些准没错

来源： 最后更新：24-04-01 12:36:38

孕育新生命对于每一个女性来说都是生命中最重要的事，为了胎儿健康的成长，所以孕妇在孕期的饮食至关重要，这样才能满足胎儿的营养需求，尤其是怀孕前3个月对营养需求的旺盛时期，一定要注意饮食的营养均衡。在日常的饮食中适合孕妇吃的食物品种多样，但是食物的营养成分必须全面，这样才能让胎儿良好的生长发育。接下来小编就为大家推荐一些适合孕妇前三月的营养食谱，孕妈妈可以在孕期尝试着多做一做！

孕妇前三月营养食谱

1.番茄土豆排骨汤

做法：将番茄和土豆洗净后去皮切成小块备用，新鲜的排骨洗净后切块放入锅中焯去血水捞出冲洗干净；锅中烧热油将排骨和番茄倒入进行煸炒，然后倒入适量的清水与焯好的排骨一同用小火慢煮；可以在锅中加入少量的生姜调味，在起锅前放入适量的鸡精和食盐搅拌均匀即可。

2.鸡蛋炒菠菜

做法：将鸡蛋打入碗内加入适量的食盐搅拌均匀，菠菜洗净后切成小段；锅中烧热油，油热后将鸡蛋倒入锅中炒熟捞出，然后将葱姜末放入锅中煸炒，炒香后放入切好的菠菜，再将炒熟的鸡蛋放入锅中翻炒几下即可出锅。

3.清蒸鲤鱼

做法：将新鲜的鲤鱼去掉多于的鱼鳞和脏腑，用刀在鱼背上斜着划刀纹，然后用适量的食盐涂抹鱼身进行腌制；将生姜和香葱、大蒜洗净，姜蒜切片，香葱切丝备用；准备好作料后将姜片放在鱼背上的划口内，铺上葱丝，放在盘子内用大火蒸熟后捞出；最后在锅中烧好热油，均匀的淋在鱼背上，浇上适量的蒸鱼豉油即可。

4.萝卜炖羊肉

做法：将羊肉和萝卜洗净后切成差不多大小的块状，然后将羊肉放入开水中焯水捞出；锅中烧热油，放入适量的大葱和生姜爆香后加入适量的清水用大火煮至羊肉7成熟，再加入准备好的萝卜煮熟，起锅前撒上适量的食盐调味即可。

5.白菜奶汁汤

做法：将白菜洗净后放入锅中煮熟后捞出，然后在锅中烧热油放入适量的高汤、味精、食盐和白菜同煮，煮至2分钟后倒入牛奶和调配好的芡汁即可。

孕妇在孕前3个月要注意饮食的合理搭配，保持营养的均衡这样才有利于胎儿的生长发育。

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