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胸肌中缝怎么练（胸肌外沿怎么练）

来源： 最后更新：24-02-19 12:07:39

健身圈有这么一句话：胸肌练得强不强，全看中缝练得好不好！

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今天这篇文章就要给大家分享5个动作，坚持练让你的胸肌中缝窄如一条线。具体动作如下：

动作1：仰卧上斜哑铃飞鸟，做3-4组，每组12-15次。

动作2：杠铃卧推，做3-4组，每组8-12次。

动作3：单个哑铃卧推，做3-4组，每组8-12次。

动作4：器械坐姿夹胸，做3-4组，每组12-15次。

动作5：仰卧斜板（30°-45°）绳索夹胸，做3-4组，每组12-15次。

以上动作，请结合自身实际情况来安排，有用就点！

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