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瑜伽球怎么用 宾馆瑜伽球怎么用

来源： 最后更新：24-02-19 12:03:15

导语：瑜伽球是一个比较好用的健身器械，它可以让我们的健身变得更加简单，而且瑜伽球很有弹性，即便是健身小白也会很喜欢瑜伽球，因为它可以降低我们受伤的概率，瑜伽球还能够帮助腹部肌肉进行更深一层的锻炼，让你练出好看的马甲线。

一、锻炼瑜伽球，需要注意这几点

1、瑜伽球的选择

首先需要知道的是，瑜伽球的选择并非是选越大越好，而是需要根据自己的身高来选择合适的瑜伽球，瑜伽球的大小有很多种，如果你的身高在一米六左右的话，就可以选择直径为65厘米的瑜伽球。因为瑜伽球的选择对于锻炼十分地重要，如果瑜伽球选得不合适的话，就可能没有效果，这一点是很重要的。

2、选择透气的衣服

选瑜伽球进行锻炼的时候需要穿上一些透气的衣服，而且要很有弹性，否则的话在运动的时候会感觉到十分的束缚，很不舒服，而且还会导致我们身体的血液不是很流畅，就妨碍了我们的健身进程。

3、需要与瑜伽垫配套使用

瑜伽球的材质很容易出现滑动，如果使用瑜伽垫的话，可以让瑜伽垫上面的摩擦力阻止瑜伽球乱动，这样可以很好地帮助我们进行锻炼，瑜伽球如果打滑的话可能会导致我们的身体受伤，而且还可能是很严重的伤，所以一定要配合瑜伽垫使用。

二、瑜伽球也可以锻炼出美好的腹肌，通过这几个动作，帮助你塑形

1、两头传送瑜伽球

首先平躺在瑜伽垫上，保持我们的核心肌群肌肉收紧，双手举起选用的瑜伽球，在双手和双腿之间进行传送瑜伽球，在此过程中需要保证我们的身体肌肉紧绷，向腹部集中的同时，需要将瑜伽球来回传送一组，进行15次，一共进行三组左右。

2、左右转动瑜伽球

左右转动瑜伽球是先让我们的双脚张开与肩同宽的距离，然后双手举起瑜伽球，从我们的右胯部开始沿着头部上空。转圈直到左胯部。然后左右交替，1组动作一共进行30次，一共进行两组。

3、腰压瑜伽球仰卧起坐

腰压柔力球仰卧起坐首先需要让有柔力球放置在瑜伽垫上，让瑜伽球放稳，然后让我们的腰躺在瑜伽球上，双腿进行屈膝，小腿和大腿之间的角度呈现出直角的状态，然后双手抱头进行仰卧起坐，一组进行三十次，一共进行三组。

结语：瑜伽球的锻炼是相对比较简单的，但是就是需要我们坚持不懈，这样才能够得到一些效果，利用瑜伽球锻炼我们的腹肌效果是很好的，尤其对于女性而言，购买瑜伽球的时候要挑选好的，这样可以安全一点。

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