怀孕3个月吃蔬菜有什么好处？

来源：最后更新：23-12-21 12:00:19

导读：怀孕初期也是胎儿呼吸开始形成期，怀孕期的营养也是哺乳期成功的基础，健康的饮食是完全可以保证母子健康的

怀孕初期也是胎儿呼吸开始形成期，怀孕期的营养也是哺乳期成功的基础，健康的饮食是完全可以保证母子健康的，要合理搭配饮食，那么怀孕3个月吃蔬菜有什么好处？

怀孕3个月吃蔬菜有什么好处？

对胎儿的好处
1、β-胡萝卜素

有助细胞和组织的发展有助于新生婴儿抵抗环境中的病毒和细菌，以及视觉生长。贝塔胡萝卜素也是健康免疫系统所必需的。良好来源如胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、包心菜。
2、维生素C
不仅对健康的骨骼和牙齿发育非常重要，而且有助于结缔组织（肌腱，软骨等）的生长。良好来源包括：绿色花椰菜、菠菜。

3、叶酸
这种B族维生素对婴儿的健康成长很重要，甚至在母亲怀孕前也是如此。医生建议，受孕前至少3个月，女性每天至少要摄取400微克叶酸，以降低高达70％的风险，避免婴儿出生时会出现神经管缺陷如脊柱裂。叶酸的蔬菜来源包括：生菜、黄瓜、菠菜、芦笋、绿色花椰菜。

对孕妈的好处

1、钾
这种矿物质有助于平衡液体水平，调节血压，并帮助肌肉运作良好。孕妇的血容量可增加多达50％，电解质（包括钾）量稍增加。怀孕的母亲如果发生腿抽筋，尤其是在夜间，应该考虑他们的钾摄入量是否足够。提供钾的蔬菜包括：洋芋、红萝卜、豌豆、菠菜。
2、纤维
特别有助于调节女性的消化系统，有助降低女性患妊娠糖尿病的风险，预防便秘，并处理痔疮等疾病。可以提供纤维的蔬菜包括：地瓜菠菜、煮熟的胡萝卜、绿色花椰菜、甜玉米。
结语：蔬菜的来源可以是新鲜的，冷冻的，罐装的，干的或榨汁的，但是，要保证每天至少要吃5份各种水果和蔬菜。

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