怀孕5个月多吃什么比较好？健康饮食参考

来源：最后更新：23-12-20 06:54:12

导读：从怀孕第五个孕月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多，孕妇的食欲增加，所以平时饮食荤素

从怀孕第五个孕月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多，孕妇的食欲增加，所以平时饮食荤素搭配合理，那么怀孕5个月多吃什么比较好？健康饮食参考。

怀孕5个月多吃什么比较好？健康饮食参考

1、宜继续补维生素A和脂质
孕妈妈应继续补充维生素A，有利于胎宝宝视网膜发育。但是不要过量，除非医生建议，不要采取药物补充，应以食补为好。脂质是脑及神经系统的主要成分，应适度摄人脂肪，吃一些鱼肉及核桃、腰果等，这有利于宝宝大脑的发育。

2、宜适量吃鱼头
鱼肉含有丰富的优质蛋白质，还含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼头内，所以，孕期适量吃鱼头有益于胎宝宝大脑分区发育。

3、宜多吃茭白
茭白富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维及钙、铁、磷、锌等营养成分，可解清毒、消渴、活血、通乳等。研究发现，孕妈妈常吃茭白炒芹菜，可防止妊娠高血压。用茭白煎水，可防治妊娠水肿。

4、宜多吃各种萝卜

白萝卜含有丰富的钙、铁、磷及叶酸、维生素A等，这些都是孕妈妈孕期所必需的营养成分。胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素可在体内转变为维生素A，有保护眼睛、促进生长发育、增强抵抗力的作用。青萝卜含维生素C，可分解皮肤中黑色素，促进机体代谢。但切记萝卜不宜与水果同食，否则会加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。
5、宜适当吃野菜
大多数野菜富含植物蛋白、维生素、膳食纤维及多种无机盐，营养价值高，而且污染少。孕妈妈适当吃野菜，可预防便秘，还可以预防妊娠糖尿病。常见的野菜有:族菜，可清热利尿、消肿止痛;莽菜，可凉血止血、补脑明目、治水肿便血。孕妈妈应根据自身身体状况适量食用。
结语：孕妈妈需要将更多的精力放到增加营养上，食物花样要不断变换，还要格外注意背养均衡和搭配。饮食需要丰富多样化，荤素、粗细搭配要均匀。

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