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怀孕4个月的孕妈饮食这样吃，食谱介绍

来源： 最后更新：23-12-21 12:00:17

孕中期，早孕反应消失，食欲增加，此时需要摄入足够的营养，要保证优质蛋白质的摄入，这时怎么吃就成了很多孕妈的心头大患，今天就来教教大家怀孕4个月的孕妈饮食这样吃，食谱介绍。

怀孕4个月的孕妈饮食这样吃，食谱介绍

孕4月补叶酸食谱：猕猴桃西米露
食材：猕猴桃2个、梨2个、西米适量、水适量。
做法：
1、西米提前用水跑发，猕猴桃削皮切块。
2、煮沸一锅水，水量要没过西米，对于西米的量，二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了，放西米入沸水后要不停的搅拌，防止糊底，煮到大部分西米开始透明，起锅冲凉水。

3、梨洗净刨去皮，在生梨头部切下成小圆盖，然后用挖球刀，挖出梨中间的果肉成盅状备用，猕猴桃放入搅拌机中榨成汁，然后放入煮熟的小西米搅拌均匀。
4、倒入生梨盅中即可。
功效：猕猴桃被誉为营养价值最高的水果，它含丰富的纤维素和钾离子，能防止孕妈便秘、帮助消化。

孕4月补钙食谱：海带冬瓜猪骨汤

食材：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。
做法：
1、将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块；冬瓜去皮洗净切小块。

2、将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火，半小时左右放入海带，再20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。
3、大约20分钟至冬瓜熟后即关火。
功效：冬瓜含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

孕4月补维生素食谱：杂骨菌菇汤

食材：杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。
做法：
1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净，放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒、中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。
2、将蘑菇洗净，切小块备用；将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。
3、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。
功效：杂骨菌菇汤，里面放了少量枸杞子，枸杞滋补肝肾，益精明目。平日多喝菌菇类的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。
结语：进入孕期4个月，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺，这个时候的胎儿也进入急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食；在这个时候，适当的下厨学做一些合口的食物，还可以为以后出生的宝宝做辅食奠定基础哟，不至于到时手脚忙乱。

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