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怀孕4个月吃什么摄入脂肪？肥胖有什么危害？

来源： 最后更新：23-12-20 06:54:14

胎儿的发育需要各种各样的营养，所以孕期就要补充各种各样的营养，脂肪自然也是其中不能少的一部分，那么怀孕4个月吃什么摄入脂肪？而肥胖又有什么危害？

怀孕4个月吃什么摄入脂肪？

作为提供能量的食物来说，脂肪适宜摄入量最好占每日总能量的25%～30%为宜。以一个体重为60公斤的孕中期的孕妈咪来说，每日摄入60克左右的脂肪为宜。

大致相当于孕妈咪一天吃主食6两，牛奶250毫升，酸奶100毫升，黄花鱼2两，猪肉1两，鸡蛋1个，核桃仁半两，花生油25克提供的脂肪量。
要注意多摄取含有不饱和脂肪酸的食物：诸如海产品，豆油、葵花籽油、核桃油、红花油、大豆色拉油和坚果类食物。
脂肪也是需要克制进食的，胆固醇和饱和脂肪酸进入血液中后会形成低密度脂蛋白(LDL)。当低密度脂蛋白过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，容易引起动脉粥样硬化，因此低密度脂蛋白被称为“坏脂肪”。饱和脂肪含量高的食物包括动物内脏、奶油、油炸食品、肥肉等，胆固醇的每日摄入量最好不超过300毫克，相当于吃一个鸡蛋，动物的脑组织和内脏含量最高，不可多吃。

肥胖有什么危害？

1、会影响到分娩

孕妇太肥胖的话容易引起妊娠期糖尿病、高血压以及血栓疾病等。分娩的时候有可能会出现产程过长、产后出血，软产道受到损伤，会阴部撕裂、胎盘早剥以及宫缩无力等。孕妇太胖的话胎儿偏大会出现难产或者分娩的时候胎儿发生宫内窘迫。胎儿过大通过阴道分娩时会出现宫缩无力、难产以及阴道撕裂等。即使通过剖腹产的话也因为孕妇的腹壁脂肪比较充盈，影响了手术视野。
2、影响了身材恢复
体重过重的话会增加运动的负担，尤其是到了怀孕后期盲目的进补会让体重飙升，生完孩子之后好几年都不能恢复到正常的体型。另外怀孕期间因为摄入太多高脂肪食物而引起体重过重，生产的胎儿长大后会变得超重以及肥胖，所以要调整好饮食，以免影响到下一代的健康。
结语：孕妇肥胖容易诱发多种疾病，对于体重增长过快的孕妇来说，应该定期去医院做产检。每天坚持称体重，若是每周体重增加超过了500克，就应该及时调整好运动以及饮食。平时可以选择豆类玉米或者甘薯当做主食，避免吃油炸以及高脂肪的食物，炒菜时尽量选择植物油。

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