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怎样减肥才能有效消除体内脂肪？推荐三式瘦身操高效减肥瘦身

来源： 最后更新：22-12-03 10:58:40

顽固脂肪是最减肥者的天敌，怎样才能有效消除体内顽固脂肪？下面，专家教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。

不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。

三式运动——一月体脂肪－2%以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。

伸展体侧式step1双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

step2单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

大字形展开式step1双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。

上半身重心向右平行移动。

step2身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。

停留4～5个呼吸，左右换边。

标签: 脂肪  身体  字形  顽固  弓箭步  

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