来源: 最后更新:22-09-29 04:15:54
有数据显示,睡眠少的人大多偏胖,早起后还容易出现水肿现象。那么这是不是说睡觉多能减肥呢?减肥效果好吗?
科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥,而是要你睡好觉减肥。
睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌,一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。
睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好,体内激素失调,经常水肿的人有效果,对多数肥胖者减肥效果不明显。因此,想要减肥除了睡好觉,还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。
睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显,但是如果加上科学的饮食+运动,效果会大幅提升。
在睡眠充足的情况下,合理的节食,摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能,又不至于导致营养过剩。
推荐减肥食物:玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。
有氧运动能促进脂肪燃烧,增强身体的疲劳感,既能增强减脂效果,又有助于睡眠,对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动,每天傍晚4点左右坚持运动一小时。
推荐减肥运动:游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。
睡眠时间在7-8小时的人,患肥胖症的风险最低,不到5小时或超过9小时者风险较高。
人在缺少睡眠时,血糖会升高,交感神经系统趋于活跃,瘦蛋白(抑制食欲的激素)和饥饿激素(能够刺激胃口)倾向于使人吃更多。
睡得太多,由于睡觉时身体耗能减少,如果饮食又没有相应的减少,自然也是会长胖的。
苏联首都是哪个城市 苏联首都叫什么名字
极限挑战宝藏行什么时候播(极限挑战宝藏行哪集好看)
2024洛阳第三批城市建设用地启动通告 洛阳市第六批城市建设用地
2024年1月26日8时唐山启动重污染天气Ⅱ级应急响应
唐山重污染预警启动后会限行吗(唐山重污染最新消息)
2024台州市图书馆寒假社会实践活动 台州市图书馆志愿者
2024寒假台州市图书馆社会实践活动时间
2024台州市图书馆社会实践报名入口(2020浙江台州市图书馆招聘1人公告)
台州市图书馆寒假社会实践怎么报名 台州市图书馆时间
2024台州市图书馆社会实践岗位有哪些(台州市图书馆工资待遇)
2024台州市图书馆社会实践报名入口(2020浙江台州市图书馆招聘1人公告)台州市图书馆积极为需要社会实践的学子们搭建高质量的社会实践平
2024玉环市寒假社会实践有哪些岗位(台州 社会实践) 把钱存到余额宝好不好(把钱存到余额宝有没有风险) 2024上半年绵阳城区租房价格水平一览 绵阳市区租房子多少钱一个月 寺庙住持与女主播发生关系被敲诈案续:男方将上诉,辩称系“控制下交付”