来源: 最后更新:22-09-29 04:15:53
以前我们总是说“吃了睡,睡了吃”是猪的生活方式,也就是说,这是一种长胖增肥的生活节奏,但是如今却成了流行的减肥方法。很多人对睡觉减肥法都存在疑问,睡觉不是长胖,屯脂肪吗,为什么睡觉能减肥呢?
睡觉减肥主要是通过睡眠时间和质量来影响荷尔蒙的分泌。一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin,简称LP),一是饥饿激素(ghrelin)。
饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而LP是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
有研究显示缺乏睡眠会导致体重增加,睡眠受限制或低于8小时,体内饥饿激素水平会上升,想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望会增长45%。也就是说,睡得少就会长更多的肉。每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。而现代都市中女性的睡眠时间仅有6个半小时。
人在深度睡眠的时候,大脑会激发分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体分解脂肪,促进脂肪燃烧转化为能量。很多睡眠质量不好的人晨起后脸部会浮肿,而深度睡眠则能帮助促进新陈代谢、消除浮肿。
睡得越多精力会越旺盛,精力旺盛时运动量会在无形中增加,身体需要的能量会增多,这样可以能帮助你减肥。
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