坐月子注意事项及饮食
来源： 最后更新：22-04-23 03:01:43
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在坐月子的时候最重要的就是养好自己的身体了，那么你知道宝妈有哪些因素误区吗？月子期间的饮食应该这样吃！
妈妈的健康对乳汁分泌以及乳汁的营养有很大的影响。
母乳喂养是公认对宝宝最好的喂养方式。要想宝宝吃得营养，妈妈首先要掌握健康的饮食规则，不然对宝宝和妈妈都有危害。
不是补得越多越好 。
产妇产后身体较为虚弱，往往会进行大补。其实，这样的大补并不适合哺乳期的妈妈。
给妈妈的营养补充，主要是蛋白质和脂肪，过多的蛋白质和脂肪摄入并不能完全的消耗，堆积的脂肪会使妈妈体重迟迟降不下来，并且影响其他营养元素的吸收。
妈妈摄入过多的脂肪后，会通过乳汁传递给宝宝，这样的宝宝虽然看起来是被养得胖乎乎很可爱，实际上宝宝处在营养不均衡的喂养环境下，并不结实。
新妈妈的饮食误区 。
误区一：吃母鸡不吃公鸡
为了使妈妈的乳汁分泌更多，往往会炖上一只老母鸡给新妈妈补一补，这样看起来是顺理成章的事情。
其实哺乳期的妈妈更应该吃的是公鸡。公鸡中的雄激素能抑制妈妈体内的雌激素，促进催乳素分泌，这样妈妈才会有充沛的乳汁。
误区二：多喝汤，少吃肉
汤，对新妈妈的营养补充并不是最有效果的。汤相对油腻，并且营养成分较低，大量的喝汤不仅会增加新妈妈的体重，还有可能使乳汁油腻，造成宝宝腹泻。
哺乳期应该喝汤的同时需要进食汤中的肉。
误区三：过多的忌口
老一辈的观念里产后会有不少的忌口，比如有的不能吃大米、牛羊肉；有的则觉得水果“寒气”较重，不让吃水果等。
妈妈生产后需要的营养应该是很丰富的，只补充一两种营养素不能满足妈妈的需求，不仅会减少乳汁的分泌，还会造成妈妈自己多重的健康问题。
新妈妈的饮食应该这样吃 。
1、保证多种营养的摄入
主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡，对宝宝的健康很有利。
2、忌食烟酒和重口味食物
烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的智力发育和身体发育。
同时，重口味的食物、过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝宝腹泻。
3、补充多种微量元素及维生素
哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，而宝宝所需的这些物质全部都来自母体，所以，妈妈应该额外补充这些物质。
一般建议哺乳期妈妈每天补充500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝宝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。
4、注意补水
母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。
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