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产后减肥的小妙招~

来源： 最后更新：22-09-07 03:01:40

研究显示，许多女性产后体重不会降，甚至四分之一的女性1年后体重仍然多出5公斤及以上。如果再生一个，体重又增加1-2公斤。如果不在乎，真的很恐怖。因为体重增加过多会带来很多问题，如心血管疾病、糖尿病等，甚至带来很严重的后果。

根据最新数据，怀孕后减肥主要在三个关键点：

1.孕期体重增加

2.产后饮食和锻炼

3.母乳喂养

孕期体重增加

孕期体重一定会增加，但应该增加多少才算合适呢?既不能影响宝宝的发育，又不想让自己太胖。这取决于怀孕前的BMI。

根据美国医学研究所(IOM)的建议，在怀一胎的情况下，孕前BMI低于正常值，孕期应增重12.7 - 18.1公斤;孕前BM I正常，孕期应增重11.3 - 15.9公斤;如果孕前超重，孕期应增重6.8 - 11.3公斤;如果孕前肥胖，应增重5.0 - 9.1公斤。不过双胞胎的孕妇，建议体重增加更多。

体重增加速度也要根据不同的怀孕阶段。IOM建议妊娠前三个月增加0.5 - 2公斤;中后期每周增加0.23 - 0.45公斤，这取决于孕前BMI：低体重和正常体重的孕妇每周体重增加0.45公斤，超重孕妇每周0.27公斤，肥胖孕妇每星期增加0.23公斤。

怀孕期间体重增加能最大的预测产后体重增加多少。如果孕期体重增加在推荐的范围内，产后更容易恢复到产前的体重状态。

产后饮食和锻炼

新妈妈在分娩后想做的最后一件事，很有可能是节食。有医生建议是，在第一个月没有必要这么做，因为这期间身体会丢失很多液体;考虑到实际操作，每月减1斤，1年内完成，以免带来更多问题。

证据显示，对于任何试图减肥的人，营养和运动发挥重要作用，对于产后妇女也是如此。

2013 年的一项荟萃分析发现，饮食结合锻炼或饮食结合常规治疗有助于产后减肥。饮食和锻炼并不意味着一个极端的饮食或马拉松训练。一些研究显示,小的调整可以帮助减肥。如,减少垃圾食品和不久坐对产后减肥有帮助。总的来说，产后应该能够遵循健康的饮食来减肥，减少高热量食物，多食用蔬菜类营养丰富的食物。

关于运动，产后长期卧床是不科学的，产后行走已被证明对健康有良好的作用。另外，它的方便和便宜，可以为新妈妈们是一个重要的社会活动。

母乳喂养

分娩后,女性的一个独特的优势就是母乳喂养。

很多研究发现，母乳喂养在减轻母亲体重发挥重要作用。

虽然完整的哺乳乳房可能感觉更重，但在现实中，它们不会增加母乳喂养母亲的体重。

当然，有几个因素影响母乳喂养是否对减肥有效果，包括如何母乳喂养密度和持续时间。但一般来说，母乳喂养越久，母亲体重减轻更多。

简单地说，母乳喂养需要热量，身体需要额外的能量来产生母乳。

相对于饮食和锻炼，母乳喂养是母亲产后减肥最重要的方式。

标签: 产后  孕期  体重  体重增加  饮食  

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