产后恢复到底要怎么做呢？给你们几条小建议！
来源： 最后更新：22-07-26 12:00:30
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对于重视身材的妈妈来说，产后身材恢复与照顾宝宝同样重要。而产后恢复不仅是恢复身材，更是恢复妈妈的生殖能力、体能、运动能力等等。
那么，产后恢复到底要怎么做呢？
这里给你们几条小建议，不要错过哦！
一、重视骨骼关节的恢复
十月怀胎，宝宝在妈妈肚子里的时候，他们的重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等情况，这些也会让妈妈们看起来从少女一下子变为大妈的重要杀手。所以，在产后想要迅速拜拜大屁股、大身板的大妈形象，骨骼关节的恢复一定不能小觑。理论上来说，骨骼的系统恢复就是将骨盆和腰椎恢复到产前的形态，将它们从通往大妈的道路上拽回来。对于骨骼的恢复来说，只有一小部分人可以随着激素水平的降低，自身恢复。大多数的人还是要通过健身和借助辅助工具等方式进行恢复的。
二、重视子宫的恢复
对那些平时不经常运动的、身体素质比较弱的妈妈来说，分娩时很容易造成子宫移位甚至脱垂等情况。所以在产后，对子宫的恢复护理更要重视，如果子宫的恢复没有做好，很容易会产生让女人后悔一生的后果。其实想让子宫恢复到孕前产前的状态，并不是一件很难的事情，平时在家可以做一些很简单的动作来恢复子宫。比如腹肌训练、跨步牵拉、猫步练习等等，同时去网上查就可以查到很多相关的恢复子宫的动作，不过要注意的是，运动时要劳逸结合，动作不能太大。应循序渐进，才能有恢复保养得效果哦！
三、腹部皮肤的恢复
当过妈妈的人都会有这种烦恼，就是产后的腹部皮肤比产前简直松弛了不止一个度。一般的妈妈在孕期由于过度的营养补充，体重会渐渐增加，再加上腹中宝宝的快速发育，腹部的肌肉群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部的肌肤变得越来越松弛，皱皱巴巴的还有妊娠纹，简直丑到想哭。如果想要摆脱这种丑到爆的水桶腰，不仅要控制饮食和坚持运动，让体重降下来，让肌肉紧实起来，还要结合按摩霜每天进行按摩，来消除妊娠纹和生产时留下的疤痕，这样才能让腹部恢复孕前的美丽姿态！
四、美胸恢复
美丽的胸型是女人自信的来源，可是经历了怀孕生产之后，本来饱满的胸部会出现松弛下垂的状况，不再挺拔，看起来像上了大妈的胸部一样，毫无美感。
那么，要怎么做才能重新做回人间“胸”器呢？
1、选择正确的文胸和内衣：对于胸部恢复来说，选择一个合适的文胸是一件很重要的事情。怀孕生产会使乳房的尺寸和重量增加，因此刚刚升级为妈妈的小伙伴们比较适合穿舒适合身的棉质内衣，而且要选择有塑胶边或者有制成胸垫的内衣，这样可以有效避免哺乳时乳汁渗出沾到衣服上。
Ps：内衣记得一天一换！
2、绝对不要选择节食来恢复身材：有很多辣妈为了在产后可以迅速恢复身材而选择了节食的方式。这简直是大错特错，因为节食减肥不仅不健康，而且还会连累乳房缩小。产后恢复身材是必要的，但是在饮食上是控制而不是禁止，可以选择一些既丰胸又减肥的食物，例如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻这些，让你在瘦身的同时又丰胸，一举两得！
3、坚持健胸运动按摩：平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20~30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪推积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。
产后恢复不只是坐月子而已，更多的是要饮食与运动相结合，两者兼顾。以上的是些小建议，想要运动步骤可以到网上去查找。
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