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关于产后瘦身，你用对方法了吗？

来源： 最后更新：22-06-27 03:02:08

有些准妈妈生完孩子以后最关心的事情就是如何让自己的身材恢复从前，关于产后瘦身，你用对方法了吗？

产后为迎来一个新生命而感到无尽喜悦的同时，看到自己身上的“游泳圈”、“大象腿”也是烦不胜烦。在短时间内能恢复到孕前的窈窕身材，是众多妈妈的诉求。

那么对于产后瘦身减肥，你真的都用对方法了吗？

产后如何瘦身？

1、选择母乳喂养

母乳中含有大量脂肪，在喂母乳时，妈妈体内的脂肪传递给宝宝，有利于消耗妈妈的热量。

2、制定减肥计划

制定一个产后减肥计划表，按照计划执行，忌三天打鱼两天晒网，长期坚持，才可以达成效果。

3、确定减肥时机

妈妈在哺乳初期不要通过节食来减肥，这样乳汁质量会受到影响，最好在宝宝4-6个月以后，再通过调整饮食习惯和加大运动量来瘦身，最好的速度是每周减重0.5-1千克。

4、细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽，利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。所以，进食速度慢可以避免吃得过饱，摄入过多热量。

5、适当运动

产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

6、均衡营养

妈妈在产后进补要做到荤素搭配，以保证摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用，另外，多吃些新鲜水果和蔬菜，能为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘。

标签: 产后  妈妈  瘦身  个月  细嚼慢咽  

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