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老人失眠 静卧也是休息产后保健

来源: 最后更新:2022-09-01 00:00:12

导读:   人到老
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The Beginning

  人到老年,睡眠障碍、失眠发生频繁,失眠日益成为困扰老年人生活、影响老年人身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨,自己身体一向很好,可就是晚上左翻右翻睡不着,好不容易睡着了,也总是做梦,睡得特别轻,一点响动就能被吵醒,如此下去身体怎么能受得了呢?对此,武警总医院许健阳主任告诉广大老年朋友,除了因疾病引起失眠外,老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高,这都是正常现象。一般来说,如果情况不是过于严重,醒了不要急于起床,躺在床上继续休息,或者是感觉累了,就躺下闭目养神,也是一种很好的休息。  许主任介绍说,影响老年人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素两种。其中,疾病因素,指身体局部或全身器质性病变和精神疾患等,对于由此导致的失眠,建议遵医嘱,采用药物治疗效果较好。而非疾病因素,就是指上述老年人抱怨的睡眠障碍因素。事实上,在人体内,褪黑素是一种决定睡眠的主要因素。简单来讲,褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素,随着人体年龄的增加,也呈逐年减少的趋势。所以老年人相比较于年轻人睡眠减少,这是一种正常的生理现象,并不一定比从前睡得少了就一定会影响身体健康。事实上,对于老年人来说,只要每天能保持三个小时的深度睡眠时间,就足可以保证健康了。而其余的睡眠时间,不要急着起床,躺在床上静静休息,也能够有效地缓解失眠,达到很好的休息目的。  另外,正常人体每日8小时睡眠,通常以2至3个小时为界划分时间段,按照“浅—深—浅,浅度睡眠和深度睡眠交替”的原则进行。通常情况下,人体在深度睡眠时期,主要集中于正常睡眠后的第2至3个小时,所以,建议老年朋友,每晚12点之前必须入睡。北京青年报:崔佳

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