来源: 最后更新:22-04-26 12:01:09
喝牛奶
根据我国饮食的习惯,建议产后每天摄入至少250毫升奶,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果有对乳糖不耐受的情况,可适量饮用酸奶。
豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
吃水果
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
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碳酸钙
碳酸钙是无机钙片,含钙量高,但是水溶性低,进入体内后,要经过胃酸解离成钙离子,才能被人体吸收利用。碳酸钙本身并不适合用于补钙,现在比较好的补钙剂是有机钙,其中又是乳钙是比较好的,从牛奶中提取,适合人体吸收的。
枸橼酸钙
枸橼酸钙是柠檬酸的钙盐。它是一种常见的食物添加剂(E333),其常用作防腐剂,但有时也用作香料。其在这方面和柠檬酸钠类似。因为柠檬酸盐离子可以和有害的金属离子螯合,因而柠檬酸钙也常用作软水剂。枸橼酸钙也常用作膳食钙补充剂。钙元素占柠檬酸钙的质量的21%。
钙尔奇
钙尔奇,首个进入中国的国际知名钙补充剂品牌,也是全球医生推荐最多的钙制剂品牌。产品涉及儿童、白领、孕妇及中老年人等各年龄层次。
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晒太阳
当然,除了上述饮食补钙与药物补钙两种方式补钙之外,偶尔晒晒太阳也能促进人体合成维生素D,有效提高肠道对钙的吸收与骨骼的生长发育,有效防止产后缺钙引起的骨质疏松症。
注意饮食
产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物,如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。
补充水分
新妈你可知道补钙容易造成便秘的出现呢,再加上产后活动减少,因而便秘的出现几率也就更高了。所以小编在这里要提醒新妈的是,补钙的时候还要注意多多补充水分,增加肠道内的水含量,防止大便干枯,避免形成便秘。
1. 饮食补钙最佳
新妈一定要记住,饮食补钙是最有效、最健康、最直接的方式,除了要多食用含高钙的事物之外,还要注意清淡饮食以确保钙质的吸收利用。产后新妈可以多多食用富含钙质的虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃等食物。
2. 注意适量补钙
产后补充钙质,小编提醒新妈要注意适量而行。产后的钙质固然不能缺少,但是补充太多容易造成骨骼过早钙化等危害。因为产后新妈需要哺乳,因此一天补充1200毫克的钙质为佳,既可以保证自己骨骼的健康,还能保证乳汁中的含钙量。
3. 补充辅助营养
新妈在补充钙质的同时还要注重其他营养的补充,比如充足的维生素D和蛋白质等。蛋白质是保证人体各机能健康的最基础物质,而维生素D具有促进钙质消化吸收的作用。不过,新妈要注意,补钙的时候不要同时补充铁,因为会影响到铁的吸收。
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