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孕妇如何长胎不长肉 记住这5点孕期想胖都难

来源： 最后更新：24-05-16 03:09:45

怀孕期间看着自己日益圆滚的肚皮妈妈是欣喜的，但是身体其他部位似乎也在偷偷长肉，有不少孕妇担心这可怎么办啊？毕竟做一位时尚辣妈是所有孕妇的毕生梦想啊！别担心，为了孕妇们做辣妈的梦想，小编在这里给你们科普一下孕期如何长胎不长肉的小常识和孕期合理长胎长肉的小方法；让孕妇平日里即可敞开胃口吃，过足嘴瘾，又能保证安胎与魔鬼身材并存。

孕妇如何长胎不长肉

想要孕期长胎不长肉就要先搞清楚孕期体重增加的配比，孕期体重增加主要是两大方面：一个是由胎儿、胎盘、羊水等组成等妊娠产物；第二就是：母体组织增长，例如细胞外液的增长、脂肪贮备等等。

想要孕期长胎不长肉的关键是控制妊娠产物生长和脂肪贮备的速度；最有效地的法就是合理的控制饮食，孕期最合理的养胎饮食结构如下：

1.一天合理的热量摄入是2500卡，其中15%-20%（400卡左右）来源于蛋白质；高蛋白的食物有肉、鱼、豆类和蛋类。对体重偏轻，侧重长胎的孕妇来说，需要补充大量蛋白质，吃了平时的正常饮食外，应补充高蛋白质的零食，例如酸奶、鱼片、肉干等。

2.脂肪的摄入最好约占总热量的25%-30%，主要从植物油、坚果、奶酪中获取，孕妇需控制每日摄取脂肪的量。有的孕妇平日里并不多吃坚果、奶酪类食物，为何脂肪超标呢？是因为油，除了平时炒菜要少油清淡之外，油炸类、烧烤类食物要敬而远之；尤其是体重偏高侧重减脂的孕妇。

3.其余的55%-65%热量均来自于碳水化合物，即大米、面条、面包、谷类食物等，这些食物能很好地提供裹腹感，不容易让孕感觉到饿，而且可以提供胎儿足够的碳水化合物进行生长发育。

4.糖分的摄入，糖分是导致体重飙升的元凶之一。例如，碳酸饮料、各种糖果、巧克力，在减脂期间都应该无原则的杜绝；反之，多喝低脂奶、多吃蔬菜蔬果，从水果中摄取身体必要的果糖即可。

5.期间本就食欲不好，这也不能吃、那也不能碰，这样的日子确实难熬；所以，给自己每周放一天假，在遵循了一周的规章制度之后，让自己随心所欲的开吃、满足嘴巴，这也无伤大雅。毕竟有了快乐的源泉才有坚持的动力嘛~

怀孕期间体重或多或少的偏离正常增长范围是很正常的，妈妈很不必太过于担心，放松心态，按照合理的饮食结构调整自己的状态，一定可以控制好的。最后祝每位孕妇都可以健康的长胎不长肉，做美丽的辣妈。

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