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高血压适合什么运动 高血压适合什么运动?

来源： 最后更新：22-07-06 11:56:44

虽然运动能为人体的健康带来好处，却非所有人都适合运动，像高血压病人就需要根据自身情况来看是否适合运动。

哪些高血压病人不宜运动

1、临床病情不稳定者，如重症型高血压、高血压危象患者、恶性高血压或病情不稳定的第三期高血压合并其他并发症者等。

2、并发严重心动过速、心律失常、脑血管痉挛、明显心绞痛、心功能失代偿等症状的患者。

3、未获控制的过高血压（大于210／110毫米汞柱）。

4、对运动出现异常反应的高血压患者，例如稍微运动就立即血压过高的患者。

不适合高血压患者的运动和动作

不适合高血压患者的运动，主要是肌肉等长性收缩的类型，即肌肉紧绷、身体四肢却没有屈伸的运动。这类运动会使血压值（尤其是舒张压）和脉搏增加，因此不适合高血压患者。

1、引体向上时，双臂用力上提身体。

2、做类似举重的挺举动作。

3、搬运重物或手提满桶的水。

4、抖动被子。

5、用力拉。

高血压的运动强度和时间

运动强度

不同的高血压患者要按照自身健康状态，如血压控制、安静时的心率以及年龄等数据，选择适合的运动量，「三五七」是最简单也最易掌握的原则。

「三」每天坚持30分钟锻炼。

「五」每周5次及以上运动。

「七」运动强度慢慢地达到「运动后目标心率=170—年龄」的标准。

如一名50岁的患者，目标心率为120次／分钟，开始时心率在90次／分钟左右，然后逐渐加大运动量，但要保证心率不超过最大心率。

运动后最大心率=210—年龄

除此之外，判断运动量是否恰当，高血压患者的自我评估也很重要。若运动时全身发热出汗，运动后虽有轻度疲劳感，但恢复迅速且无不适，便是合理状况，不一定非要按照标准。

1.（运动后心率／运动前心率）运动前心率

若结果大于81%，则为大运动量，51～80%为较大运动量，31～50%为中等运动量，30%及以下为小运动量。

2.心率恢复时长

在运动结束后5～10分钟内，便能恢复到运动前安静时的水准。

运动时间

高血压患者适合的运动时间是每天至少30分钟，60分钟最理想；每周运动时间达到180分钟以上即可。

此外，运动的时间点也很重要。早晨运动对高血压患者有风险，应尽量选择下午，以下午4点最适，并且不要饭后马上进行，饭后休息1小时后再开始，有益身体健康。

如何理性进行运动

运动前检查

在运动前，得先进行身体检查，包括血压、心率、血糖、心电图等，并咨询医生，判断是否适合运动或是否能做某些运动。在日常生活中，有些人看上去很健康，经过检查却发现隐性疾病，如心脏病等，在运动中容易出现危险。

准备活动

在运动前5分钟，可以动动脖子、弯弯腰、活动活动关节，或者先慢跑2分钟热身，使全身做好调节运动的准备，同时使心率慢慢调节接下来的活动。

运动前要注意环境及天气，准备保暖防寒的衣物，场地、路线也要事先挑选，避免发生意外时反应不及。

运动后注意

高血压患者在运动后，不能立即停下，要循序渐进地回归休息状态。如果突然停止，容易导致血液回流受阻，造成大脑缺血，继而出现头晕甚至失去知觉等症状。

为了避免这些情况，运动后可以继续慢跑或走动3～5分钟，同时做些简单的上肢活动，让心率慢慢回复正常。

运动过后，如感到明显的无力或呕吐感，下次运动时便需要调整内容，稍微减少时间长度，或者换成较为温和的运动，直到找到适合的运动项目和时间。

运动细节

运动时不可空腹或过饱，可以携带糖果以免运动过程中出现低血糖情况。若出现要与人交谈的状况，切忌过度兴奋，以免血压突然升高。

运动疗法重在坚持，其疗效需要经过一段时间才能展现，千万不可半途而废。

高血压适合什么运动

降血压体操是在传统的「平肝息风」的理论基础上，经过实践，综合现代体育运动的原理而创建的，能达到预防和辅助治疗高血压病的作用。通过降血压体操，能够扩张血管，使得血压下降，心脏也能得到相应的锻炼。

降血压体操

1.同步甩手

双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复50〜100次。

2.捶打上臂

弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重复50〜100次。

3.高抬腿握拳

高抬一条腿，同时双手握拳，上下挥动，换腿，重复做50〜100次。

4.左右甩手

弓步站立，双手张开并向与肩膀45度方向用力甩，左右交替，重复50〜100次。

5.空跳绳

双手呈握绳姿势，模仿跳绳动作（双腿交替抬高、落地）50〜100次。

6.重复捶打

重複捶打上臂的動作50〜100次。

7.自然抖手

弓步站立，双手自然下垂、抖动，同时头部左右转动，重复50〜100次。

8.重复空跳

重复空跳绳的动作50〜100次。

降血压体操的次数

每次30〜60分钟为佳，每天早晚各1次，要长期坚持。

降血压体操适宜的高血压人群

降血压体操较适合第一、二期的高血压患者，尤其是长时间坐办公室的族群。经此体操，可以改善微血管的血液循环。

注意：饥饿或者饭后，不宜进行将血压体操。降血压体操最好穿插于全天适宜的时段，动作要准确，在进行之前建议咨询医生看是否可以进行。

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