睡觉前做仰卧起坐好吗（睡觉前做仰卧起坐好吗?）

来源：最后更新：22-06-24 06:45:46

导读：仰卧起坐是生活中非常简单且方便的运动，而且在家里随时都可以做，可以锻炼我们的腹部，但是很多人喜欢在睡觉之前做仰卧起坐，那么睡觉前做仰卧起坐好吗？下面一起来看看吧。

仰卧起坐是生活中非常简单且方便的运动，而且在家里随时都可以做，可以锻炼我们的腹部，但是很多人喜欢在睡觉之前做仰卧起坐，那么睡觉前做仰卧起坐好吗？下面一起来看看吧。

睡前做仰卧起坐，有益健康，还能减肥。

仰卧起坐是一种锻炼腹部的方法，一般来说，除了饭后不能做，其他时间都可以做，在睡觉前自然也是可以做仰卧起坐的，不过要注意运动强度，否则会导致神经兴奋，影响睡眠。

至少运动20分钟。

睡觉前做仰卧起坐，不宜太过于剧烈，建议做20分钟左右，因为身体中的脂肪能力至少需要运动二十分钟才能被利用、被燃烧。

睡觉前做仰卧起坐的时候，并非是做的越快越好，节奏太快容易造成腹部肌肉拉伤，而且频率过高不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能达到锻炼的效果。

一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，长期坚持能达到腹部减肥的效果。

晚饭后或睡前2—3个小时最佳。

晚饭后或睡觉前2—3个小时体内的食物大多已经被消化，适当的运动一下，可以消耗多余的能量，燃烧多余的脂肪，达到减肥的目的，而且此时做仰卧起坐也不会影响晚上的睡眠。

长期坚持能减肥。

仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的，而且还能预防腰部长赘肉，有利于塑身纤体，每天坚持做，瘦身效果非常不错。

不过仰卧起坐虽然可以瘦腹，但是见效比较慢，需要长期坚持才能达到减肥的目的，想要靠睡觉前做仰卧起坐减肥，你得有坚持不懈的毅力哦。

做仰卧起坐时首先要保证动作标准，姿势正确，否则是没有什么效果的。仰卧起坐正确的动作为：

1、仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。

2、吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。

3、双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作。

4、如果一个人无法做仰卧起坐的话，可以把双腿紧贴墙壁，只靠腹肌抬起上身。

睡觉前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一点的垫子，在地毯上做也可以，不建议在床上做，因为床上太软了，起不到锻炼效果，或者是在床上垫一个硬一点的床垫。

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