来源: 最后更新:22-06-24 06:45:37
说的腹部锻炼动作,很多人最常提到的就是卷腹和仰卧起坐了,而且两者的动作也有相似之处,部分人在这两者之间难免不知道怎么选择,下面先来看看卷腹和仰卧起坐哪个效果好?
卷腹。
虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作,也都能起到锻炼腹肌、瘦肚子的效果,但是相对仰卧起坐来说,卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子,效果都要好一些。
仰卧起坐:很多人做仰卧起坐时会将脚部固定,这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动,导致腹部受力减小,而且仰卧起坐的位移过长,有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部,更多的:活动到髋关节附近的肌肉,腹部肌肉并不是全程受力,因此对于腹肌的训练效果有限。
卷腹:卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉,做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对于腹部肌肉训练效果更好。
仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的,虽然能刺激腰部肌肉,但是瘦肚子效果见效慢。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动,能直接刺激腹部肌肉,所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好,见效比仰卧起坐快很多。
仰卧起坐的损伤是大于卷腹的,做仰卧起坐的时候如果是支腿的话,会增加背部的负担,即使曲腿来做仰卧起坐,对于腰椎的压力也会远远高于卷腹,长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。
而卷腹起身幅度较仰卧起坐小,而且下背腰部是贴着地面的,对腰椎不会产生太大的损伤。
因人而异。
如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话,或是担心对腰椎产生伤害的话,建议选择卷腹会更好,但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的,那可以选择仰卧起坐,具体选择哪个因人而异,根据自身实际情况来选择,最重要的是适合自己。
仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度),慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。
仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。
1、对于腹部脂肪太多的人,做卷腹或仰卧起坐减肚子效果不大,因此在用卷腹或是仰卧起坐练腹肌之前,建议先进行像跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动减去腹部赘肉。
2、单纯依靠做仰卧起坐或是卷腹练腹肌效果可能有限,因此最好能搭配其他的如平板支撑、空中踩单车,仰卧举腿等动作一起练,效果更佳。
3、在做卷腹或是仰卧起坐的同时,最好能搭配饮食,减脂阶段多吃富含维生素、纤维素的食物,练腹肌阶段多吃高蛋白的食物。
4、不管是做卷腹还是仰卧起坐,只有掌握正确的做法,才能规避运动伤害的发生。
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