来源: 最后更新:22-06-09 06:43:53
跑步时人们采取的最常见的一种锻炼方式,跑步的要求简单,场地也没有什么特殊要求,随时随地可以进行,可以根据自身情况选择速度,距离以及路线,跑步可以增强机体抵抗力,那跑步对肾虚有什么好处吗?
肾虚中的“肾”并非是指肾脏,而是包括肾气虚,肾阳虚和肾阴虚,通过运动健身是可以纠正肾虚的,跑步是一项全身运动,有强健体魄,锻炼机体力量的作用,可以整体提升身体的素质,对于肾虚也有一定的帮助作用。
慢跑是一种有氧运动,需要运用下半身的力量,适合体质虚弱的人进行,经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部,补充肾气,有缓解腰酸的作用。
在跑步过程中双脚接触地面,脚底时人体穴位集中最多的地方,跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩,能促进血液流向身体各个部位,提高身体脏器的免疫力,加强肾脏的功能,强身补气,所以跑步对肾虚有好处。
因为肾虚患者很容易劳累,体弱无力,所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈,运动量应根据个人的身体状况来确定,最好选择慢跑,可以随着时间的推移,适当增加运动量,长久坚持,会发现身体素质要好于跑步养生前。
早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,但是不宜空腹进行跑步,应该吃点东西再进行。
锻炼的最佳时间并不是绝对的,每个人之见的体质不同,也存在差异,专家建议,肾虚患者可以根据自己的健康体检单和自己的作息以及饮食习惯,咨询医生后再进行。
1、太极拳:以腰部为枢纽,适合体质虚弱的人进行,肾位于腰部,太极拳的主要活动部位也是腰部,经常活动,运气集中于腰部,可以使肾气得到补充。
2、腰部按摩:手掌搓热,用手掌按住腰后侧,双手按摩腰部发热可以达到补肾纳气的作用。
3、刺激脚心:经常按摩脚心涌泉穴有补精益气,强身健体,防止早衰的作用。
肾虚者一定要合理安排运动量,每次运动时间以30分钟为佳,每天早晚三次为好,运动量以中,小强度即可。
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