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肾虚可以做哪些运动 肾虚可以做什么运动

来源: 最后更新:22-06-09 06:43:39

导读:肾虚是一个中医概念,其中的“肾”并不指肾脏,肾虚并非西医所说的肾炎等肾补疾病,肾虚主要包括肾气虚,肾阴虚和肾阳虚,肾虚可以通过适当健身活动,在再加上饮食,生活习惯等方面来纠正,那肾虚可以做哪些运动呢?

肾虚是一个中医概念,其中的“肾”并不指肾脏,肾虚并非西医所说的肾炎等肾补疾病,肾虚主要包括肾气虚,肾阴虚和肾阳虚,肾虚可以通过适当健身活动,在再加上饮食,生活习惯等方面来纠正,那肾虚可以做哪些运动呢?

太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动,适合体质虚弱的人进行,太极拳讲究气息和动作合一,对调节阴阳平衡十分有益,肾位于腰部,太极拳的中流砥柱在腰部,所以经常活动,运气主要集于腰腹部,可以使肾气得到充分补充,早晚各打两套太极拳即可。

按摩腰部

双手掌摩擦手心发热后,分别放至腰部上下按摩,等到腰部有热感即可,早晚各进行一次,每次按摩200次左右,可以达到补肾纳气的作用。

缩肛运动

平卧或直立,全身放松,自然呼吸,呼气之时,做排便时的缩肛运动,吸气时放松,反复进行30次左右,早晚均可进行,有防治肾气不足引起的阳痿早泄,女性性欲低下等症状。

脚底刺激法

脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴可以益精补肾,强身健体,防治早衰,涌泉穴的按摩对肾虚引起的眩晕,耳鸣,咯血,鼻噻头痛等症有一定疗效,每日早晚,以左手摩擦右脚心,在涌泉穴位加压5秒,左右两只脚来回按摩即可。

强肾操

双足平行,足宽等于肩宽,目视前方,双臂自然下垂,双掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

再吸气,慢慢屈膝下蹲,双手被逐渐转钱,虎口对脚踝,手接近地面时,用力抓成拳,吸足气,身体逐渐气力,两手下垂,逐渐抓紧。

呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛呼吸。

这一套操可以连续进行多次,有强肾补气的作用。

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