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长跑后吃什么(长跑后吃什么补充能量)

来源: 最后更新:22-08-27 05:06:13

导读:在经历一次长跑之后,体力消耗特别大,这时可以吃一些食物来补充能量,帮助体力尽快的恢复。那在长跑后应该怎么吃才最好呢?又应该吃什么最好呢?

在经历一次长跑之后,体力消耗特别大,这时可以吃一些食物来补充能量,帮助体力尽快的恢复。那在长跑后应该怎么吃才最好呢?又应该吃什么最好呢?

紫葡萄

紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分,具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力,同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。

草莓

在长跑之后,大多数的人因为经过高强度的锻炼,肌肉出现轻微撕裂的,身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外,还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。

酸奶

酸奶是高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。可以帮助锻炼后肌肉生长和恢复。

蜂蜜水

一般情况下,跑步的强度越大,糖原的利用率越高。长跑是运动强度比较大的,但是人体储存的糖原数量是有限的。而蜂蜜这类天然含糖的食品同时拥有果糖和单糖,单糖能够很快通过消化系统进入血液给身体供能,让你立竿见影更快扫除疲惫。因此可以在运动之后,适量的喝点蜂蜜水。

巧克力奶

巧克力奶相对于清水或者纯奶来说,含有双倍的碳水化合物和蛋白质,是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素,及低含量的钠元素和糖分,能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。因此在长跑这一项需要保持高持久度和稳定不变的动作的运动后,饮用适量的巧克力奶能帮你更快的消除疲劳。

海藻

因为运动中身体会出现大量乳酸,呈酸性,从而导致运动之后会出现身体酸痛的现象。而海藻属于碱性食物,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,是很有益处的。像海带,菠菜,胡萝卜,芹菜,都是碱性物质,在长跑之后都是可以适量食用一些的。

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