来源: 最后更新:22-08-15 07:43:28
在走路运动中,双脚受到压力和冲击,运动后容易出现疲劳现象,如果不能有效缓解疲劳,很可能会导致脚部疼痛,而且长期行走,脚部皮肤与鞋摩擦,会引起水泡。那么走路累了怎么缓解疲劳呢?
走路的时候应该选择一双合适的运动鞋和袜子,这是预防脚部疲劳的重要方面,鞋子和袜子不合脚的话,很容易引起脚部疼痛和水泡。
走路锻炼后,脚踝部可能会发生浮肿,这是因为长时间直立行走,脚部血液回流不畅,脚部淤血引起肿胀,在停止走路之后,可以躺在垫子上或坐在椅子上,把脚部抬高过心脏位置,促进血液回流。
用温水泡脚可以有效缓解脚部疲劳,水温在40°C-50°C左右,这样可以刺激脚部神经和加速血液循环,迅速消除脚部的疲劳感。
脚部疲劳严重的时候,可以按摩脚底,揉搓脚面,拉伸脚趾,直到发热为止。
如果走路之后脚被磨出水泡来,不要随意就刺破,那样很容易发生感染,应该暂停走路,让水泡自行消失。走路前可以选择一双透气性,吸汗性好的柔软合脚的袜子,也可以先穿一双薄的丝袜,再在外面套一双比较厚的棉线运动袜,以减少脚与鞋子的摩擦,防止走路被磨出水泡。
标签: 走路累了怎么缓解疲劳 缓解脚疲劳最有效的方法 运动养生 走路
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