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步行健身法要求一周几次 步行锻炼每次至少坚持多久才能达到健身目的

来源： 最后更新：22-08-15 07:43:27

步行健身最大的优点就是可以随时随地进行练习，但是现在很多人没有很长的空余时间用来锻炼，又怕步行距离和时间太短达不到健身效果，那么对于普通锻炼者来说，步行健身法要求一周几次最好呢?

步行健身法要求一周几次

步行运动要求一周最好坚持走五天，每次行走30分钟，就可以达到健身防病的效果。

走路健身每天走多少最佳

运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降，当步行达到大概两个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量，占到主导地位，所以步行时间至少要达到20分钟，只有这样，才能使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼效果。

刚参加锻炼一天走多少合适

对于刚参加步行锻炼的人来说，30分钟是比较合适的，因为30分钟的运动量不是很大，不会因为运动时间过长，乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛，发生运动疲劳，也不会给关节和腰背肌肉造成太大的负担。

步行锻炼的好处

每周步行五次，每次步行30分钟，可以提高肌肉的耐力，促进血液循环，防止冠心病，动脉硬化的发生，还能够增强人体的免疫力，而且步行锻炼的减肥效果比跑步还要好。

步行锻炼什么时候最佳

早上：早上空气清新，休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展，但要注意不要空腹锻炼，以免出现低血糖，对身体造成伤害。

饭后：饭后休息片刻再进行步行锻炼可以促进消化，防治积食;但要注意不要放下碗筷马上锻炼，以免减少血液对肠胃的供应量，加重肠胃消化负担，引起消化不良。

午饭前：食物在人体内的消化时间大概是五个小时左右，所以午饭前是身体能量供应比较充分的时间短，在这一段时间内进行步行锻炼，不但可以增强体质，还能促进食欲。

晚饭前：晚饭前运动能达到很好的减肥效果。因为晚饭前步行能提高血液中的血糖含量，减少空腹感，降低食欲，而且这时候锻炼脂肪燃烧会更充分。

睡觉前：睡觉前适当的缓步走动，有利于放松大脑，安定神经，促进睡眠。但要注意睡前运动量不能太大，以免提高神经兴奋度，反而不利于睡眠。

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