平板支撑会增加腹压吗做平板支撑的时候需要收腹吗

来源：最后更新：22-08-11 10:06:35

导读：平板支撑在近几年可以说是风靡全球，不过因为平板支撑主要是针对腹部部位的运动，所以一部分不能做会增加腹压运动的人会担心，平板支撑会不会增加腹压？

平板支撑在近几年可以说是风靡全球，不过因为平板支撑主要是针对腹部部位的运动，所以一部分不能做会增加腹压运动的人会担心，平板支撑会不会增加腹压？

会。

腹压可由肌肉收缩时产生，而做平板支撑时要求腹部处于持续紧张用力的状态，能锻炼腹横肌的肌肉力量和耐力，可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，从而加强腹内压。

有一定好处。

做平板支撑时适当的有腹压增加是有好处的，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。

除了平板支撑之外，其实其他很多运动也是能增加腹压，特别是一些针对腹部的动作，如仰卧起坐、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等，还有像深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃运动、杠铃运动、跑步、爬楼梯等运动也是会增加腹压。

另外平时在生活中一些常见的动作，如咳嗽、打喷嚏、拎重物、弯腰等也是会增加腹压的。

1、经期。经期做增加腹压的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致月经量增加，经期延长，还容易导致痛经现象严重。

2、孕妇。做增加腹压的运动会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，容易造成流产，或是影响胎儿发育。

3、患有疝气的人群。这类人群会增加腹内压力的运动，会让疝气发作更加频繁，增加嵌顿的风险。

除了上面的经期、孕妇不宜做平板支撑之外，还有下面这些人群也不宜做：

1、患有心脏病、冠心病、高血压等心血管疾病的人群；

2、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑；

3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动，像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

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