平板支撑可以瘦手臂吗（平板支撑可以瘦手臂嘛）

来源：最后更新：22-08-09 11:48:21

导读：平板支撑是全身性的运动，那么平板支撑可以瘦手臂吗？

平板支撑是全身性的运动，那么平板支撑可以瘦手臂吗？

可以瘦，但效果有限。

平板支撑训练主要发力部位是腹部肌群，所以对于手臂锻炼并不佳，有许多小伙伴说平板支撑完手臂很酸（那是你的动作有问题）。

况且想要瘦手臂，关键是减少手臂的脂肪，虽然手臂紧实能减小一定大小，但是效果很有限。

变粗的难度很大。

首先，标准平板支撑的动作，手臂的感觉应该很弱，对手臂刺激很小。

其次，仅仅只是静力性的等长收缩，想要手臂肌肉明显增加，难度很大。

如果只是单纯进行平板支撑训练，哪里都难得瘦。

所谓“瘦”需要我们从减脂和塑型两个方面进行训练才可达成。当然是在饮食和作息得到控制的前提下。

首先塑型我们可以选择相应部位的动作进行训练，例如平板支撑锻炼腹部。

而减脂需要我们进行有氧运动，例如游泳、慢跑等。

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋气

在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。

如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

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