平板支撑肩膀酸正常吗 平板支撑胳膊酸正常吗
来源： 最后更新：22-08-05 02:27:34
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昨晚上尝试做了几分钟平板支撑，今早起床肩膀就出现了酸痛的感觉，而平板支撑肩膀酸正常吗？腰椎间盘突出能做平板支撑吗？以下为你解答。
平板支撑肩膀酸正常吗
不正常。
做平板支撑之后，出现了肩膀酸的情况是不正常的，因为平板支撑主要锻炼的是腹部核心肌群，需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多个部位共同用力，肩膀并不是主要发力部位，若是出现了肩膀酸情况，可能是因为上肢的力量稳定性较差、动作不标准、锻炼时间过长等导致的，建议平板支撑新手在专业运动者的带领下规范姿势，增强锻炼效果。
腰椎间盘突出能做平板支撑吗
并不建议做。
若是有腰椎间盘突出的人群，一般并不建议做平板支撑这项运动，因为平板支撑需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同发力，而且平板支撑消耗的体能较大，对于腰椎间盘突出人群来说，腰背部肌肉本身比较虚弱，不仅不能起到锻炼的效果，还会增加腰部负担，加重病情，不利于身体的恢复。另外，严重脊柱侧弯、肌肉不达标引起的骨质疏松人群，也不建议做平板支撑。
平板支撑的好处
1、提高平衡能力
平板支撑时，可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，对于腿部肌肉缺乏锻炼，造成的身体不平衡有所改善。
2、纠正歪斜脊椎
平板支撑时，要去头、肩、脚、胯部在同一水平，若是长期适量的练习，能够减弱腰颈椎的压力，改善脊椎歪斜情况，起到塑性、完美身体曲线的效果。
3、瘦身减肥
在平板支撑过程中，会消耗大部分的热量，加快人体新陈代谢的速度，对减肥瘦身有所帮助，还能帮助锻炼腰腹部肌肉，练就马甲线。
平板支撑一次多长时间
因人而异。
平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做3组，每次30秒，身体素质较好，到了后期，一般建议每组60-120秒，做3-4组。注意不要勉强自己，以免出现肌肉拉伤、劳损等情况。
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