来源: 最后更新:22-07-29 09:23:19
引体向上训练之后,很多人的手臂和背部,往往都会十分酸痛。这是运动之后,正常的肌肉酸痛现象。但是除此之外,还有一部分人的脖子也会一起疼痛。那么引体向上脖子疼是怎么回事呢?脖子疼又该怎么办呢?
引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置,但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠,这样的做法使脖子错误用力,导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。
引体向上做的重量过重,个数过多,尤其在力竭时仍咬牙坚持,不自觉的动用了颈部力量,导致脖子用力过度,从而疼痛。
脖子疼分为一般的酸痛和脖子肌肉拉伤两种情况。脖子拉伤一般是突然出现,一旦活动就容易疼痛加剧而明显。
1.停止运动:引体向上是发现脖子疼痛,说明姿势和用力是错误的,此时不要咬牙坚持,要立即停止运动,纠正动作,以避免造成更大的伤害。
2.热敷按摩:如果只是普通的酸痛,可以用热毛巾敷在脖子处,并适当进行按摩,以帮助脖子尽快恢复。
3.洗热水澡:热水澡可以促进身体全身血液循环,可以帮助营养运输,帮助肌肉恢复,也能促进乳酸分解,还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高。
1.停止运动:同样的,此时要立即停止运动,以免伤害加重。
2.及时冷敷:在出现脖子肌肉拉伤的时候,可以立即进行冷敷处理。冷敷可以进行2-3天。这样样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
3.热敷恢复:脖子肌肉拉伤三天后,肌肉处于恢复阶段,此时不能冷敷,而是要热敷。这样可以扩张血管,促进血液循环,帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。
4.药物治疗:疼痛明显,可以服用芬必得、舒络活血片,减轻疼痛并帮助患处恢复。
5.就医治疗:疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治,避免病情加重。
脖子酸痛要三天后才能做引体向上,这是因为引体向上训练后,背部肌肉群需要72小时的休息时间。不过需要注意的是,在再次训练之前,必须要掌握好引体向上的正确做法。
脖子肌肉拉伤了,那么要在恢复之后才能做,以免延缓病情恢复,甚至进一步的刺激可能会造成第二次伤害,加重伤情。
一般的酸痛,经过3-5天就会恢复,疼痛越小,自然也就恢复得越快。
如果是肌肉拉伤了,那么根据拉伤情况,轻者经过合理治疗一般2周左右即可恢复,严重者甚至需要2个月。不过一般引体向上都不会造成太大的拉伤,因此也不用过于担心。
引体向上时,觉得不用努力的伸脖子,保持自然的姿势即可。频繁错误使用脖子,那么跟容易造成脖子受伤。
运动强度适当,如果不会用力,在力竭时可以停止运动,不必坚持,以免错误用力而造成脖子受伤。
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