来源: 最后更新:22-07-29 09:22:46
卷腹可以说是锻炼腹肌最为有效的运动之一,很多人都将卷腹作为获得马甲线或者人鱼线的法宝,而训练之后腹部酸痛,则是他们运动成效的体现。可是有些人除了腹部出现疼痛以外,往往好处出现脖子疼痛的情况,那么脖子疼是怎么回事,卷腹脖子疼怎么缓解呢?
卷腹出现脖子疼的情况,是不正常的。它主要由以下原因造成。
卷腹的动作不正确,很容易造成脖子用力过度或者受伤。比较常见的就是双手抱头拉起身体,这是最容易拉伤颈椎的动作。还有在躺下时脖颈完全贴地,也容易导致起来时身体向脖颈借力,造成脖子疼痛。
卷腹时的主要发力部位是腹肌,颈部的发力是微乎其微的,但如果训练者掌握不好腹肌的发力,那么身体为了卷起,就会借用其他部位——比如颈部——的力量,从而造成脖子疼痛。
卷腹出现脖子疼痛的现象,那么说明运动方法是错误的,导致了脖子发力过度,致使肌肉疲劳。此时可以适当按摩脖子,或者用热毛巾热敷脖子处,帮助缓解脖子的疼痛。如果疼痛不严重,那么经过休息也会自然缓解。
卷腹时发现脖子疼痛的情况,要立即停止运动。此时的情况是你在用错误的方式进行训练,而这种做法对身体是有危害的,尤其是在使用双手抱头拉起身体的方式时,对颈部的危害极大。此时要立即停止训练,以免造成更大的伤害。并且在动作纠正之前,不能再进行卷腹训练。
1.下背部不能离地:卷腹时下背部一定不能离地,要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起,并且与地面角度不超过45度。
2.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.双腿不能固定:双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来,伤腰又较弱锻炼效果。
4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。
如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力,不需要脖颈进行运动,对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。
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