最快学踩水方法（如何自学踩水）

来源：最后更新：22-07-28 09:21:23

导读：学会踩水能有效增加游泳初学者的信心，那么最快学踩水方法是啥呢？

学会踩水能有效增加游泳初学者的信心，那么最快学踩水方法是啥呢？

什么是踩水

踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。

踩水时身体直立水中或略向前倾，头露出水面，髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水中作业中，手臂还需要做其它相应的工作。

基本方法

正常蛙泳腿，把双手背到身后，采取两次蹬腿换一次气的方法前进，第一次蹬腿向正后方蹬水并夹水，第二次向后下方蹬水，确保大嘴能够露出水面完成吸气。前进速度慢一点没关系，重点在于收放自如。

进阶方法

正常蛙泳腿，把双手背到身后，采取一次蹬腿换一次气的方法前进，这时的蹬腿方向大概应该是能够确保身体像前上方移动，即又能向前走，又能向上走，每次吸气可能时间较短，所以频率比基本方法需要稍快一些，前进速度慢一点没关系，重点在于收放自如。

踩水为什么很累

1、踩水的心里状态

初学者在进行踩水练习的时候常常是心里非常的紧张，这样导致你的肌肉非常紧张，导致运动起来很辛苦。

2、踩水方式

踩水可不仅只有一种方式，其实交替式踩水是所以踩水姿势当中最轻松的。

3、初学者动作

初学者对于踩水的工作不熟悉，导致常常变成游动的姿势，动作的不明晰，也是让你感觉累的原因。

4、踩水节奏

没有节奏，动作全程都在用力，得不到休息。

游泳注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

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