来源: 最后更新:22-07-25 04:11:48
高血压患者并没有被运动抛弃,掌握相关运动知识,助你健康降压,不再压力山大。
进行中小强度的有氧运动,每次保持15到60分钟的时长较为合适,建议每次都能达到30分钟,年龄大的朋友可以根据自身情况减少锻炼时间。
我们的建议是尽可能每天都进行锻炼,这样能有效降低血液,强健身体,如果时间或者身体不允许,那么可以调整至每周3到4次,也能帮助到你。
由于患有高血压,一定要注意避免高强度运动,像是冲刺跑、大重量深蹲这些是很不适宜的,建议进行中小强度的运动为宜,控制心率为最大心率的40%到70%之间,锻炼最为安全有效。
因为高血压的原因,进行爆发型的无氧运动是不合理的,建议进行中低强度的有氧运动,既可以达到锻炼目的,也能保证安全,例如健步走、慢跑、游泳、爬山等都非常适宜。
有规律的运动能降低收缩压和舒张压,并减少心脏输出及休息时的周边血管阻力,适量运动可缓解交感神经紧张,增加扩血管物质的分泌,改善内皮舒张功能,促进糖类脂类代谢,降低血压,减少心血管疾病风险。
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