来源: 最后更新:22-07-18 03:18:55
跑步过程中中出现岔气,想必每个人都有经历过,虽然难受但是问题不大,那么对于跑者来说这就是严重影响跑步状态的事,那么我们应该如何应对呢?
做深呼吸,然后憋住气。用拳头由上到下用力捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼吸。这样重复做几次后,可使呼吸肌放松,疼痛就会缓解。
通常有经验的跑者不会因为热身或者速度控制上出现问题,所以需要考虑的就是呼吸问题,跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠,韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。相反,左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关,如果在跑步的时候身体同时还在消化食物,那么膈膜处的血液会减少,从而导致抽筋。
跑步时呼吸节奏也很重要,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,并且呼吸要与跑步动作节奏配合,研究显示“快速呼吸法”,即两步一吸、一步一呼,能加深呼吸。
当跑步岔气导致的疼痛比较厉害,并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时,最好停止跑步,喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体,并不能达到锻炼的目的。
在运动时,尤其是在跑步过程中,身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛,并且伴随呼吸频率发作,这种情况就是我们俗称的“岔气”,或者叫“运动性短暂腹痛”。
标签: 跑步岔气了怎么快速止 一跑步就岔气是怎么回事 运动养生 跑步
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