跑步岔气了怎么快速止（跑完步岔气怎么快速缓解）
来源： 最后更新：22-07-18 03:18:55
导读：跑步过程中中出现岔气，想必每个人都有经历过，虽然难受但是问题不大，那么对于跑者来说这就是严重影响跑步状态的事，那么我们应该如何应对呢？
-
跑步过程中中出现岔气，想必每个人都有经历过，虽然难受但是问题不大，那么对于跑者来说这就是严重影响跑步状态的事，那么我们应该如何应对呢？
跑步岔气了怎么快速止
做深呼吸，然后憋住气。用拳头由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼吸。这样重复做几次后，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。
一跑步就岔气是怎么回事
通常有经验的跑者不会因为热身或者速度控制上出现问题，所以需要考虑的就是呼吸问题，跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
如何避免跑步岔气
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关，如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。
跑步时呼吸节奏也很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
跑步岔气还能继续跑吗
当跑步岔气导致的疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时，最好停止跑步，喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体，并不能达到锻炼的目的。
跑步岔气是哪个位置
在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作，这种情况就是我们俗称的“岔气”，或者叫“运动性短暂腹痛”。
标签: 跑步岔气了怎么快速止 一跑步就岔气是怎么回事 运动养生 跑步
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
帮同学化妆最高日入近千 帮学生化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳 全世界都被吓了一跳是什么歌
