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每天吃200g鸡胸肉多吗 每天只吃200g鸡胸肉

来源： 最后更新：22-11-19 02:31:13

鸡胸肉是各类网红必吃的减脂食品，但无论是吃什么食物减肥，其做法和用量都是十分考究的，不知道每天吃200g鸡胸肉多不多呢？吃多了鸡胸肉会不会对健康有什么危害呢？下面就来说说成年人一天大概要吃多少鸡胸肉合适的问题，赶紧来看看吧。

每天吃200g鸡胸肉多吗

不多。

200克鸡胸肉含有热量266大卡，蛋白质大约是40克，脂肪为10克等营养成分，从营养学角度来看，一天摄入200克鸡胸肉的热量、蛋白质、脂肪是符合人体需求的，不算多，是非常合理的量，但还需补充一些果蔬食品以及主食，增加膳食纤维和碳水化合物的摄入，保证营养全面且均衡。

一天吃200克鸡胸肉会不会胖

看情况决定。

1、如果一个人一天只吃200克鸡胸肉，那基本无论采取何种做法食用，都不会让他长胖，因为热量不能满足人体一天热量需求，有热量缺口人就会瘦。

2、如果一个人一天吃200克鸡胸肉，还吃了很多其他高热量的食物，又不运动消耗掉这些热量的话，就十分容易热量超标，使人长胖。

3、如果一个人一天吃200克鸡胸肉，做法是水煮、少油少调味料清淡食用，搭配适量果蔬、粗粮食用，一日热量摄入标准低于自身需求热量标准的话，也同样不会胖。

备注

女子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 9

男子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 10

男性：9250- 10090千焦耳；女性：7980 - 8820千焦耳。

1、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

鸡胸肉吃多了的危害

1、鸡胸肉吃多了，热量会超出需求，容易使人长胖。

2、鸡胸肉蛋白质含量高，短期吃多不易消化，容易使人肠胃不适，出现便秘、腹胀、腹痛等现象；如果长期从膳食中摄人过多动物性蛋白质对人体健康的危害有：易导致碱中毒、心血管疾病危险性增高、加快骨质疏松、增加肠道癌症危险等。

怎样判断蛋白质吃多了

可根据个人体质用公式计算判断。

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同，一般身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多，其计算方法为：

1、先找出自己的年龄段指数。

2、再用此指数乘以自己体重（公斤），所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79，0.79×50=39.5克，这就是一天所需要的蛋白质的量，平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克，如果超出这个量则是吃多了，以食用鸡胸肉为例的话，100克鸡胸肉含有蛋白质大约是20克，吃200克鸡胸肉刚好合适，超过这个量则是蛋白质吃多了。

减脂一顿吃多少鸡胸肉

50-100克为宜。

如果是减脂期间食用鸡胸肉的话，对热量要求比较严格，通常吃水煮或少油少调料的鸡胸肉大概一顿50-100克的量是比较合适的，不会超出减脂期间的热量标准；加上减脂期间除了吃鸡胸肉还需要摄入其他食物，保证营养均衡，从热量和营养素方面衡量来看，减脂一顿饮食热量在300大卡左右为宜，蛋白质的摄入在10-20克为好，采取鸡胸肉作为主要蛋白质来源，搭配其他主食和果蔬一起吃是非常好的减脂食谱方案。

标签: 每天吃200g鸡胸肉多吗  鸡胸肉吃多了的危害  饮食指南  

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