不吃晚餐能减肥吗 不吃晚饭能减肥吗 多久见效
来源： 最后更新：22-11-11 08:24:12
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对于减肥人士而言，每天都愁自己吃什么减肥最快效果最好，而一日三餐的压轴晚餐很是关键，晚餐能决定胖瘦的重要性。那不吃晚餐可以减肥吗？晚餐吃什么减肥最快呢？
不吃晚餐能减肥吗
不吃晚餐对减肥和身体健康并没有利处。
如果不吃晚餐，身体空腹长达十几个小时，这样经过一个晚上空腹代谢后，隔天早餐会导致你吃下更多的食物，从而热量过剩，对减肥更不利。所以，减肥晚餐很重要。
减肥晚餐食用要注意什么
吃易饱腹食物
晚餐吃太多不仅不利于消化，同时对减肥很不利，但如果害怕晚餐吃不饱，又怕吃太多？建议选择富含膳食纤维和蛋白质的食物为好，此类食物容易产生饱腹感，同时也不会让你睡眠产生饥饿感。丽日猕猴桃、香蕉等都是不错的晚餐水果选择。
吃容易消化的食物
对于很多上班来说，因为下班时间晚，会经常随便找些食物煮上食用。但切记不要食用年糕、汤圆、粽子等不易消化的食物，另外，干炸刺激性的食物晚餐也不建议，很容易给胃部带来负担，容易诱发急慢性胃炎等疾病的出现。
少吃胀气食物
西兰花、土豆等豆制品晚餐都不建议食用，此类食物很容易导致饱腹但也容易产生胀气的症状，这些食物在胃部消化的同时会产生大量的气体，对于晚餐而言，不仅增加肠胃负担，还会影响睡眠质量。尽量白天食用为宜。
晚餐后适量运动
很多人在吃完饭后喜欢躺坐这不动，这也是你发胖的主要原因之一，长期下来很容易引起便秘以及消化不良等症状。建议饭后适当适量运动，不仅促进消化，同时还能消耗脂肪，起到减肥瘦身的效果。
晚餐吃什么减肥最快
香蕉
晚上8点后吃水果对减肥很帮助，例如香蕉是减肥水果必备之一，不仅不会引起发胖，同时还能促进排便和消化，也是提高睡眠质量的良好水果之一。
豆浆
豆浆富含钙类和蛋白质等营养城府，能帮助补充人体所需的营养物质。豆浆杭热量极低，同时营养价值很高效，是减肥事物的佳选，但不建议睡前两小时内饮用，以免身体不能完全吸收，导致堆积于体内。
低糖果蔬
新鲜的蔬果是晚餐食物的最佳选择了，可选择一些低糖成分的蔬菜和水果，此类蔬果不仅还有丰富的维生素等营养成分，同时利于消化和吸收，低糖成分也不容易导致发胖的症状产生。
蜂蜜
在晚上的温牛奶中加入适量的蜂蜜混合调制后饮用，蜂蜜中所含的葡萄糖会促使大脑停止进食素的产生，同时有助于提高睡眠质量，对促进消化系统好改善便秘的症状很有帮助，具有排毒和养颜等功效，有助于瘦身减肥。
土豆
可以说土豆是减肥的一大秘方了，同时土豆也有助眠的效果。可将土豆泥和牛奶一同食用，对减肥和促进睡眠质量效果最佳。
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