减肥期间能吃鸡腿吗（减肥期间可不可以吃鸡腿）

来源：最后更新：22-11-08 08:26:51

导读：最近开始减肥了，平常又喜欢吃鸡腿，因此想问下减肥可以吃鸡腿吗？

最近开始减肥了，平常又喜欢吃鸡腿，因此想问下减肥可以吃鸡腿吗？

减肥期间适量食用为宜。

鸡腿中含有一定的脂肪，胆固醇含量也不低，因此减肥需要适量食用为宜，以免影响自身健康，另外，鸡腿中有丰富的维生素A、蛋白质、铁和钙，能量较高，适当食用有利于补充自身所需营养素，促进新陈代谢，减少脂肪蓄积，利于减肥。

鸡腿的热量较高。

鸡腿的热量为181大卡（100克可食部分），属于一种热量不低的肉类食物，若是需要控制体重，建议适量食用较好，避免造成热量摄入过甚，出现发胖的情况，影响减肥，并且其中含有不少胆固醇，吃多了也不利于身体健康。

建议50-80克为宜。

鸡腿虽然营养丰富，但是热量不低，本身又不易消化，如果在减肥期间食用，需要注意摄入量，以免引起发胖，以及加重肠胃负担，出现肠胃不适，影响身体健康。

食材：去骨鸡腿、大蒜、香菜、辣椒、鱼露、酱油、椒麻粉。

做法：

1、洗净鸡腿，大蒜切片，辛香料打碎备用。

2、加入酱油、味林、鱼露、椒麻粉，调味。

3、去骨鸡腿中火烤15分钟，淋上酱汁。

食材：鸡腿、芝麻、酱油、冰糖。

做法：

1、清洗干净鸡腿，加水煮5分中关火焖15分左右(依鸡腿大小决定时间)。

2、取出放凉用剪刀或刀去骨。

3、锅中放半碗水调味(甜度依个人口味调整)。

4、用中大火将汤汁烧至9分干。

5、取出切块,淋汤汁洒芝麻完成。

1、不建议仅靠食用鸡肉减肥，还需要注意均衡搭配其他食材，并且多加运动，以免影响自身身体健康。

2、鸡的脂肪多囤积在皮下，鸡腿带皮，所以脂肪含量不低，减肥期间建议去皮后食用。

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