来源: 最后更新:22-10-31 01:38:56
水果含有丰富的营养素,不少人也都喜欢吃水果。但是水果什么时候吃好也一直存在争议。那么水果应该饭前吃还是饭后吃呢?
水果饭前吃可以增加饱腹感,减少正餐食用量,从而达到减肥目的。不过像柿子这种鞣酸含量较高的水果,不宜空腹吃。
水果饭后1小时吃,能帮助消化。只要正餐吃得不是太饱,饭后不大量吃水果就不会出现腹胀的情况。
所以水果饭前吃或者饭后吃,都是可以的,可根据自己的喜好决定。
两餐之间如上午十点或下午三点时,吃水果最好。这个时间段稍有饥饿感,但又没到饭点,适量吃些水果能缓解饥饿,还能避免正餐时出现暴饮暴食的情况。
水果富含多种维生素和矿物质,还含有膳食纤维和有益健康的多酚、类黄酮等抗氧化物质。但水果营养虽好,吃多了也会使热量摄入超标,引起肥胖。
每天吃200-350克水果合适。这个重量是指去掉果皮、果核之后可以食用的量。也即是说每天可以吃一个苹果和一个橘子的量。如果特别爱吃水果,可以减少主食的摄入量,以免总热量超标引起肥胖。
常见的水果如草莓、西瓜、哈密瓜、橙子、梨、香蕉、葡萄、提子、桃子等都富含对身体有益的营养素,可根据自己的需要和喜好选用。不过最好吃当季的新鲜水果,不吃腐坏的水果。
标签: 水果应该饭前吃还是饭后吃 水果什么时候吃最好 饮食指南 水果
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