来源: 最后更新:22-10-11 08:24:34
现在各个水果店都开始售卖冬枣,它的味道甜脆清香,而且还富含多种营养,很多人都喜欢吃,但是冬枣也不能一次吃太多,那么冬枣到底一天吃多少最好呢?
10颗左右。(100-200克)
冬枣是一种秋冬季节的应季水果,味道甘甜脆爽,富含多种营养,其实,食用冬枣并没有具体的食用量规定,但是由于冬枣中含有丰富的膳食纤维,不易被人体消化,如果食用过多的话,膳食纤维会停留在肠胃内,增加消化负担,容易引起消化不良症状;当然,如果自身的消化功能比较好的话,即使食用量较多,也可能并不会引起明显不适。一般建议冬枣一天的食用量在10颗左右(约100-200克)较好。
如果食用了较多的冬枣,但是并没有出现明显不适反应的,那么也不需要过于担心,也不需要进行特殊处理,多观察自身情况即可。
如果食用了较多冬枣后出现了腹痛、腹胀等消化不良症状的话,建议先停止食用冬枣及其他食物,经过一段时间后,症状自然会得到缓解;症状较为明显者,建议可以适当进行腹部按摩,并且多散散步,以促进肠胃蠕动,帮助食物排出,使症状尽快得到缓解。
冬枣的外皮薄脆坚硬,而且还含有较为丰富的膳食纤维,患有胃炎、胃溃疡等胃肠疾病者如果进食了较多的冬枣,膳食纤维可能会刺激到发炎或溃疡部位,导致疼痛等不适症状加重,不利于病情的恢复,因此,建议患有胃肠疾病者最好少吃冬枣。
冬枣味道甜脆,其中还含有较多的糖类物质,糖尿病患者饮食应以低糖为主,如果食用了较多的冬枣,很可能会导致体内的血糖升高,不仅不利于对血糖的控制,甚至还可能诱发糖尿病并发症,因此,建议糖尿病患者最好少吃或不吃冬枣。
冬枣中的维生素C含量比较高,食用后对促进人体新陈代谢,抗氧化等有一定的好处,如果同时还食用了富含维生素C分解酶的食物则很可能会破坏其中的维生素C,导致其营养营养价值降低。
常见的富含维生素C分解酶的食物有:黄瓜、南瓜、胡萝卜等,但是这些食物在生吃的时候才含有维生素C分解酶,煮熟之后其含量会大大降低。
冬枣中的纤维素含量比较高,适量食用对促进肠胃蠕动有一定的帮助,但是如果再同时大量摄入其他富含纤维素的食物,则可能会导致纤维素在肠胃内滞留,无法及时排出而增加肠胃负担,从而容易引起消化不良症状。
常见的富含纤维素的食物有:小麦、玉米、红薯、马铃薯等。
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