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月经期吃什么好（月经期吃什么好最好）

来源： 最后更新：22-09-27 11:49:44

月经来潮期间，人体会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动，烦躁，焦虑，有的人可能会出现食欲差，腰酸，疲劳等症，而且因月经失血，体内的铁元素丢失较多，因此这段时间，女性在饮食方面尤其要做好调理措施，那么月经期间吃什么最好呢?

月经期间多吃清淡食物

女性在月经期间盆腔充血，如果再受食物刺激，容易造成经血过多，经期延长，痛经等症，经期人常感到疲劳，食欲欠佳，因此最好选择清淡，新鲜易消化的食物。

月经期间多吃润肠通便的食物

月经期间可以多吃新鲜的蔬菜水果，花生，蜂蜜等润肠通便的食物，同时多喝水，帮助消化，使大便通畅，需要注意的是，酸涩食物具有收敛作用，容易引起充血，月经期不宜食用。

月经期间补充铁质

每次来月经的时候，人体都会流失铁15到50毫克，需要从饮食中补充，鱼类和各种动物血，肝，瘦肉，蛋黄，豆制品等食物含铁丰富，可以适当选择食用。

月经期间补充镁元素

镁对于体内多种酶有启动的作用，能抑制神经兴奋，可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁对于人的情绪有一定的影响，体内缺乏镁，人的情绪就会变得十分的紧张，激素的分泌也就会大量的增加，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的最佳来源。

月经期期间补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸有助于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，同时对于摆脱经前综合征易怒情绪也有很好的效果。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中是欧米伽3脂肪酸的最佳来源。

月经期间排污血饮食

月经期间失血过多，血液中的血浆蛋白，铁，钾，钙，镁等营养元素也会大量流失，这个时候喝一碗红豆沙，或者红豆粥既美容又补血;经期喝红糖水，既能让身体温暖，增加能量，又能活络气血，加快血液循环，有助于排毒去淤血;除了红豆和红糖水之外，猪血和甜食也是有助于排污血的食物，适合在月经期食用。

痛经女性的饮食怎么调理

服用含钙食物的女性较多的女性，发生痛经较少，而镁能帮助身体吸收钙质，在月经前或者月经期间应该多吃含钙和含镁的食物;此外，经期或经期食用黄芪当归乌鸡汤有助于活血养血，保持经血畅通;红枣山楂瘦肉汤可以清血热，散淤血，缓解痛经，还能滋补身体。

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