来源: 最后更新:22-09-20 11:56:32
炎炎夏日,你也担心HOLD不住肌肤问题吗?尤其许多女性上妆出门,因保湿度不足,就会出现泛油光、面疱、黑色素沉淀等问题;想要解决肌肤问题,其实可以从平时饮食改变开始,从内而外对症下药,才能真正改善肌肤问题。
一般人一天建议蛋白质摄取量约为体重每公斤0.8至1.2克,像是水煮蛋、豆腐、奶类等,都是不错的优质蛋白质;像是奇异果、番石榴、樱桃等因富含维生素C,能帮助皮肤减少黑色素形成,也可适量食用;另外也可适量摄取葡萄籽萃取物,因含有前花青素可保护肌肤胶原蛋白,减少被紫外线伤害的机率。
民众也可摄取像是牛肉、猪肉、沙丁鱼等食物,补充Q10营养,能改善肌肤老化问题,若是选择保健食品,建议一天剂量以30mg的量即可,且也可补充来自鸡蛋、猪肝、瘦肉等富含维生素B群的食物,或动物肝脏、肉类、豆类食物等,补充铁质,能帮助减缓贫血、疲倦等现象出现。
透过饮食的改善,搭配适度运动,且养成良好的生活作息,肌肤自然而然也能从里到外散发最健康的状态;透过饮食加乘外,最重要外出时加强防晒阻隔,让肌肤提升防护力,全副武装抗夏日,就不怕肌肤受到伤害。
标签: 夏天吃什么对皮肤好改善夏天肌肤毛病?选对食物是关键 饮食指南
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