蛋白质粉怎么吃减肥

来源：最后更新：22-09-04 12:01:37

导读：配合力量训练

配合力量训练

蛋白质粉减肥一般要配合力量训练，如果你训练内容主要是力量训练，那可以适当摄入，如果你只是做有氧运动，那没必要吃蛋白粉。

不同蛋白粉特点及摄入建议：

乳清蛋白：

极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，适合运动中食用;

建议运动开始后20-30分钟，摄入20-30g，搭配糖对于肌肉增长和延长运动耐力更有帮助。此外，抗阻训练可以比耐力训练多摄入一些蛋白粉。

缓释蛋白：

消化吸收慢，缓慢平衡的提供氨基酸供给，适合运动后和睡前食用;

增肌状态下可以在运动后额外摄入30-60g缓释蛋白，睡前也可服用;极限减脂状态：作为减脂餐代替正餐饮食。

增肌粉：

添加适量碳水的乳清蛋白粉，热量相对更高，适合不愿意自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。

蛋白质粉怎么吃减肥

补充足够的蛋白质

对于减脂而言，蛋白质可以提高饱腹感，延缓饥饿感产生。而且运动会增加蛋白质的消耗，减脂期的成年人每天摄入蛋白质的含量大约是1.2g/kg体重，也就是说你每天至少需要110.4g的蛋白质，可以看一下自己每天吃够了没有，当然了这些蛋白质从食物中摄取最好，如果无暇顾及饮食的话，就有必要考虑服用蛋白粉了。

蛋白质粉怎么吃减肥

保证均衡营养

利用蛋白质减肥期间也要顾及到其他营养的摄入。人们每天需要摄入四大类的食物，油脂类、蔬菜类、淀粉类和奶蛋类各种养分，特别是多吃水果和蔬菜，油脂类的要控制每天摄入的量，吃饭一定不要偏食，每天吃饭的热量不可以低于1200卡。另外，每天都要喝8杯水左右，水可以帮助身体燃烧脂肪，也不会造成肾脏的负担。运动也是每天必不可少的，适当运动可以加快身代谢。

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