来源: 最后更新:22-08-14 01:39:44
进入青春期的同学们,都会遭遇痘痘的困扰。除了药物治疗之外,食疗也是“战痘”的好帮手,那么吃什么痘痘最容易消除呢?
海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸,尤其是中国人饮食结构中缺乏的α-亚麻酸。在长痘痘的时候多吃海鲜,尤其是汞含量低的海产品如凤尾鱼、鲈鱼、三文鱼、带鱼、黄花鱼、虾、蟹等,可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例,更好的促进痘痘的恢复。
桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素,在体内转化为维生素A后,有助维持皮肤角质细胞正常代谢,减少皮脂分泌;白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用,可能有利于炎症修复。
全麦面包、三文鱼、龙虾等食物都富含硒元素。硒有促进抗氧化的作用,利于炎症修复。同时,硒也能升高血液中维生素E的含量,有研究证明血液中低维生素E水平可加重痘痘的炎症反应。
绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平,抑制雄激素对毛囊皮脂腺的作用,也能减轻痘痘的炎症,利于皮肤恢复。
长痘痘不宜吃甜食,尤其是高血糖指数食物,如白面包、奶油蛋糕等。这些食物可以通过降低胰岛素敏感性,导致血液中游离雄激素的含量增高。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。
长痘痘时不宜吃奶制品。原因是牛奶中含有一种有炎性作用的因子,具有促进角质细胞分化,加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓,成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。
不过酸奶中的这种炎性作用因子明显低于其他奶制品,可以少量饮用。
吃猪、牛、羊肉等动物的肥肉,都会增进炎性作用因子的功效,长痘痘的人应少吃或不吃肥肉,并少吃油脂含量高的食物。
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