来源: 最后更新:22-08-08 01:38:57
早餐不仅是开启一天新生活的动力还是吃出理想身材的关键。想要减肥就要从早餐开始!
油条、油饼、鸡蛋灌饼等,这些从小就在长辈的影响下,不但口味上习惯了这样吃,在情感上也有多年的积累。但是,这些食物为了增加口感,加入大量的油,都有油脂偏高的问题。所以是很不利于减肥的早餐。
所以传统早餐可以尽量少吃,控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了,当天的午餐和晚餐一定要清淡一些,并注意蔬菜和水果的摄入。
比如汉堡、甜食面包,方便快捷而且味道也不错,是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐,不只易胖,也存在营养不均衡的问题,往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
各种好携带的零食,如雪饼、仙贝、威化等饼干,是赖床后来不及好好吃早餐的救命品,顺手拿来迅速充饥,是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了,但是用零食充当三餐中最重要的早餐,还想不长胖,那就不太科学了。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,吃多了热量高却不止饿也没有营养。
在早餐中尽量的多摄入蛋白质,而最好的选择就是牛奶。可以说牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。可谓是早餐的最佳伴侣。这3个减脂营养的健康早餐,每个的制作时间不超过15分钟。方便快捷又健康美味
准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!
低运动强度的人,每餐的营养比例最好是:谷物类 25%、蛋白质 25%、蔬果类 50%。而蓝莓香蕉就是最容易达到这样完美比例的料理!把蓝莓、和牛奶(酸奶也可以)混合在一起打成奶昔,再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了!超级简单!悄悄告诉你:提前把奶昔做好放到冷冻保存,口感会比较像冰淇淋哦~
燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!
标签: 三种早餐减肥期间要避免 什么早餐健康又减脂 饮食指南 健康养生
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