来源: 最后更新:22-08-03 04:20:39
吃好喝好长命百岁,相信是每个人的愿望。那么到底吃什么才能让我们更加健康更加长寿呢?接下来我们一起来看看吧。
不含脂肪,富含单糖、维生素、矿物质、氨基酸、酶类等,能迅速补充人体能量,消除疲劳和饥饿,还能促进身体新陈代谢,并能防治便秘和消化道溃疡。此外,蜂蜜还有安五脏、保护心血管的功效。常吃能防止血管硬化,久服能延年益寿。长期服用蜂蜜是人健康长寿的因素之一,德国人称其为“老年人的牛奶”。
营养丰富,含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸,对心血管益处多多,且能提高身体抵抗力,增强体质。经常吃鱼的沿海居民普遍长寿,这就是鱼肉功效的体现。每周吃3顿鱼或每天吃30克鱼肉,能够使患中风风险降低50%。
富含优质蛋白质和卵磷脂、B族维生素等,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白和纤维素来源,且能量很低,对身体健康极为有益。
被人们誉为“植物肉”,花生含有丰富的植物油脂和人体需要的蛋白质,吸收率高达90%左右。花生还含有多种维生素及卵磷脂、胆碱、油酸、脂肪酸等,营养价值非常之高,经常食用能增强记忆、降低血压、延缓衰老。中医认为,花生适用于营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘等症。
能健脾胃、散风寒,在食疗及药用方面应用很广,有发汗、暖胃、止呕、祛痰、祛风、散寒、解毒等功效,可以有效对抗衰老、美容保健、延年益寿。每天吃饭时佐以两三片生姜,能促进血液循环,帮助消化。
有很强的杀菌、抗菌作用,人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,不仅能够防治感冒,还能降低患胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外,大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
营养丰富,含有较多的糖、维生素和矿物质,能预防胆结石,降低体内胆固醇水平,降低血脂和血压,保肝护肝,防治营养不良、便秘和心血管疾病。大枣还有很强的抗氧化、抗自由基的功效,能预防癌症、对抗衰老。大枣生吃最有营养,每天5~8枚即可。吃枣后不要马上吃海鲜、奶制品等高蛋白食品,以免妨碍蛋白质的吸收。
牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖,以及丰富的钙质,能预防中老年易患的骨质疏松症,同时还能保障神经系统和肌肉骨骼的正常功能。
含有儿茶酚,是一种生物活性物质,能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对前列腺肥大也有帮助。绿茶还能燃烧体内多余脂肪,降脂降压,多喝有益养生。每日至少应喝4大杯绿茶水。
标签: 吃什么食物人易长寿长寿养生的9种饮食 饮食指南 长寿
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