来源: 最后更新:22-07-23 03:03:16
一般建议在空腹的时候,或者饭前半个小时和睡前喝比较好。除了养生,还可有效治疗便秘。
每人每天摄入20~30ml,即可满足人体对α-亚麻酸每天需要补充量的需求。
需要注意的是亚麻籽油这类油脂也特别容易氧化。特别是打开瓶之后,经常开盖,接触空气中的氧气,油脂就会吸收氧气,逐渐形成一些叫做“氢过氧化物”的东西,然后这些东西分解,产生各种难闻的气味。因此亚麻籽油倒出来一次,要马上盖上盖子,避免接触过多氧气。即便如此,买来一瓶打开之后,在一两个月内吃完是最好的。如果觉得吃的速度比较慢,最好买小瓶装。
1.亚麻籽油中所含有的α-亚麻酸是一种非常活泼的多不能饱和脂肪酸,一旦加热到45度,结构就会遭到破坏。温度越高以及加热时间越长,α-亚麻酸被破坏就越严重。所以最好将亚麻籽油可用于凉拌蔬菜、调制色拉淋在汤中或在炒菜出锅前淋人作为明油使用。
2.在储存亚麻籽油的过程中,最好避光保存,因为α-亚麻酸不宜光照,否则结构会遭破坏。同时在将亚麻籽油的包装打开后就应该尽早食用,因为开瓶后的亚麻籽油会慢慢氧化,营养会损失很多。
3.在食用亚麻籽油之前,一定要注意食用量。不同人群、不同年龄的人群食用的亚麻籽油的量是不同的。正常人的每日食用量在25~30g即可,无特殊情况下不可超过此范围。
亚麻籽油+炼乳,亚麻籽油加在炼乳里面,搅拌均匀食用。
亚麻籽油+酸奶,亚麻籽油加在酸奶里面,搅拌均匀食用,这是效果最好的方法,酸奶最好是自制的,可以买纯牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做,更新鲜更有营养。
亚麻籽油拌凉菜,这样吃的时候一定要注意的是现吃现拌,因为a-亚麻酸是怕氧化的,不能在空气中暴露太久,不然营养成分就被破坏了。
直接喝,建议早晨饭前或晚上睡前喝,如果肠胃不好容易拉肚子就改到饭后。
加在粥里,对于进食不方便的人,或者儿童,可以把亚麻籽油滴在粥里,搅拌均匀食用,要注意的是粥不能太热,只能是温的。
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